年过50,容易招病,如果能躲过这8种疾病的侵袭,恭喜你能长寿

文 / 一本正经科普
2019-06-30 19:47

机器用久了会磨损,人体脏器使用时间长了也会受损、出现功能缺陷,尤其是免疫力、心肺功能、骨骼、大脑和神经功能等退化而引发疾病。

随着年龄增长,心脏病、关节炎、癌症等8种疾病的患病概率会大大上升,能引起疼痛等症状影响生活,严重的可危及生命。

下面,为您介绍年长者容易患的疾病,以及预防方法。

1.三高及心脏病,大多数中老年人都有的问题

心血管病是发病率最高的疾病。血液一旦流通不畅,全身的脏器都可能无法获得充足的氧气和养分,进而引起一系列的问题比如心脏缺血则可能引起心脏病发作、大脑缺血就会出现中风。

要预防心血管疾病最重要的是控制好三高症和体重。

预防方法:

低盐饮食,建议一天吃盐不超过6克,高血压患者不超过4克;

低脂饮食,如可以用植物油代替动物油、少吃红肉、每周吃2次鱼、一天1小把坚果;

多吃粗粮,少吃精细米面,并多吃新鲜果蔬;

戒烟酒,烟会收缩血管,酒精会刺激血管;

坚持锻炼,以自己感觉舒适为标准做些能让心跳加速的有氧运动;

适当多吃富含叶酸、维生素C/E/D、鱼油的食物,对心脏好;

定期监测血糖、血压、血脂水平,将BMI(身体质量指数)控制在24以下。

2.骨病:骨质疏松、骨关节炎、骨折,最容易导致行动不便

随着年龄增长,骨质流失加速、关节软骨磨损也会加速,这就会引起骨质疏松症和骨关节炎。骨骼会变脆、关节会不灵活,这会提高老年人跌倒的风险,引起骨折。

预防方法:

饮食中应富含水果、蔬菜、鱼、坚果、豆类和橄榄油,减少或避免红色肉类、乳制品、饱和脂肪、糖,可预防关节炎以及缓解关节炎引起的炎症和疼痛;

补钙和维生素K2,尤其是女性,从更年期开始就需要多补充钙,维生素K2能促进钙质沉积到骨骼里,这两种元素有助于强健骨骼,出多吃高钙食物外,可适当吃点钙片;

补充维生素D,每天在太阳下走20分钟(做好防晒),也可以多吃些富含维生素D的食物;

加强锻炼,强化关节周围的肌肉,这有助于降低关节和骨骼的负担,人更灵活,也能降低跌倒的风险。

3.免疫力下降更易得流感,且危害更大

尤其是65岁以上的人,免疫力不如年轻时候强,,出现以下严重并发症的风险也会提高:

肺炎;

败血症;

心、肺疾病恶化。

预防方法:在流感高发季到防疫站注射疫苗,避免去人多的地方、注意个人卫生勤洗手。

4.慢性下呼吸道疾病:慢性阻塞性肺病、哮喘、慢性支气管炎、肺气肿

美国CDC的研究数据显示,慢性下呼吸道疾病,如慢性阻塞性肺病(COPD),是65岁及以上人群死亡的第三大常见原因。老年人中哮喘、慢性支气管炎、肺气肿的发病率也比较高。

预防方法:进行肺功能筛查,及早发现病变以及时进行治疗。

5.糖尿病,尚无法根治的慢性病

肥胖、长期高热量饮食、不爱运动、有糖尿病家族史的人更容易患病。

预防方法:

做血糖检查,糖尿病前期通常没有什么症状,只能通过血糖检查来确定自己的糖代谢能力,很多人到出现肾衰竭才发现糖尿病就太晚了;

参考上面写的预防三高和心脏病的方法。

6.阿尔茨海默病、老年痴呆症等脑退化性疾病

大脑组织的退化,会影响人的行为、思考等能力,让人逐渐出现健忘、言语混乱、脾气暴躁、无法自理等症状。目前还没有百分百有效的预防方法,但建议尝试以下可以促进脑健康的做法。

预防方法:

多用脑,如读书、听广播、玩游戏、学习第二语言;

用不常用的方式完成日常活动,以锻炼头脑,比如习惯用右手的人可以尝试着使用左手;

锻炼身体,这可能改善大脑供血和大脑细胞之间的联系,有助于帮助改善记忆、想象和行动力;

保证充足睡眠,睡觉时,大脑会将新的信息记录下来,以便以后再回想,成人每天晚上需要7-9小时的睡眠;

吃有益大脑健康的食物,如坚果、鱼类。

7.抑郁,最容易被忽视的健康问题

老年阶段,尤其是空巢老人,很容易出现孤单、抑郁等不良情绪。而这些坏情绪,会影响身体,导致身体上的问题。

预防方法:

家人多给老年人关爱,

老年人多交朋友,做自己喜欢的活动,如跳集体舞等;

退休后给自己找到新的精神寄托,人一旦失去目标很容易陷入迷茫和自我否定的不良状态。

8.癌症,难治愈能致命

40岁后,多种癌症的发病几率会大大上升,比如结直肠癌、肺癌、前列腺癌等。

防癌抗癌办法,我们总结在《全方位科学防癌宝典:家庭必备》专栏,点击链接可查看。