别不注意！生活中7件小事易诱发心脏病

心脏是我们人体非常重要的器官。你可能没想过，生活中一些小事情，看似没惊没险，却可能是扣动心脏病发作的“扳机”。

每个人都知道吸烟、喝酒等有害健康，但日常生活中的一些小习惯却常常被忽视。

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国际顶级权威期刊《柳叶刀》发表的一项研究，对导致心脏病发作的“最后一根稻草”做了排名……

你比如说这个排名第1位的，谁也不会想到，居然是在污染严重的闹市骑车上班！主要原因是，这些人在耗费体力踩踏自行车的同时，吸入很多尾气，容易引发供血不足。加之拥堵的交通状况会让人紧张、焦虑，容易导致血压升高。

除此之外，在其他的风险因素中，还有诸如暴饮暴食、久坐不动、心情抑郁、吃得过甜或者过咸等……那么本文将围绕日常生活中最常见的7件小事进行解读，人人都要注意！

生活中这7件事可能摧毁你的心脏！

01

用力解大便

对于心脑血管患者来说，厕所真是一个非常危险的地方。2008年，著名相声演员马季先生，就是坐在马桶上发生的意外。

特别是对于有便秘的病友，解便时用力，会使血压骤升、心脏负担突然急剧增加，容易诱发心肌梗死、心力衰竭、脑出血、脑梗死等危及生命的急危重症。

因此，老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病史的人，都应避免突然发力。平时多吃蔬菜、水果，避免大便干结，必要时用点开塞露等辅助药物，大便时尽量少用力。

02

大量喝酒

酒精会引起大脑兴奋，使心率加快，血压升高，并可诱使心律失常。对于心脑血管疾病者则会诱发冠状动脉痉挛或急性心肌梗死。

而且小酌有益健康也是错误的！去年《柳叶刀》刊文就已经指出：喝酒直接导致了全球280万人的死亡，最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益。

03

心情抑郁

坏情绪是心脏大敌，当悲伤情绪无法排解时，交感神经系统会分泌出大量激素，使心跳加速、动脉收缩，降低心脏泵血功能，进而引起如心痛、气短和休克等症状。

另外，“坏情绪”通常和焦虑相伴，晚上的睡眠质量会很差，而心脏得不到休息，也会使血压、心率升高，对心脏健康非常不好。

建议保持平衡心态，生活中避免发怒、大悲大喜，控制好情绪。

04

暴饮暴食

暴饮暴食后消化器官负担加重，血液过多集中在胃肠，心脑等重要器官相应缺血，易诱发心绞痛。

特别是高脂肪食物摄入过多，血脂增高会导致血液黏稠度增加及血流缓慢，容易发生心肌梗死。节日暴饮暴食还是高血压和胆道疾病发生或加重的重要因素。

05

吸烟或被动吸烟

香烟中含有的尼古丁和一氧化碳随烟雾进入血液后，会引起心跳加速、血管收缩或痉挛，导致血流阻力增大、血液粘度增加，进而引发心梗。

另外，尼古丁还易引起血小板的黏附和闭塞，促使粥样硬化斑块的形成和增大，一旦斑块脱落，就会成为血栓，随时可能堵塞血管危及生命。

所以，为了自己，也为了他人，戒烟！任何时候都不晚！

06

吃得太咸、太甜

吃盐多不仅可以升高血压，同时还能使血浆胆固醇升高，促进动脉粥样硬化。美国的一项研究显示，饮食中含大量甜饮料或爱吃甜食的孩子，成年后心脏病危险会大大增加。

《中国居民膳食指南（2016）》规定，成人每天盐摄入量不应超过6克；而添加糖摄入量，应控制在25克以下，最多不应超过50克。

07

久坐不动

越来越多的“宅男宅女”和办公室“久坐族”，在享受“坐”得舒坦的同时，还要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待毙。

因为久坐会导致人体内新陈代谢的改变，影响脂肪代谢，减弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流缓慢，容易形成血栓，增加患心脏病风险。

所以，做一小时要起来活动10分钟。

6个好习惯降低心脏病风险

一、彻底戒烟

人如果长期吸烟的话，患肺癌的几率会比正常人高很多。并且，如果长期处于吸二手烟的环境当中，患心脏病的几率就会增加92%。这是因为，二手烟会使人体内部的坏胆固醇增加、好胆固醇减少，加大血栓的发生，所以更容易导致心脏病。

二、晨起两杯“救命水”

心血管事件的发生(如心肌梗死、脑卒中)在清晨至上午10点前发生率最高。所以，晨起喝水也可以说是“救命水”。

不仅要喝水，而且一杯水不够。人体一晚上平均排450毫升水，一杯水才220~250毫升，要喝两杯水的量才够。

三、适当锻炼

适当锻炼可以增强机体的免疫能力、增加血液循环，还能够提高全身机能、促进代谢。另外，适当锻炼还能够促进脂肪的代谢，对防止动脉粥样硬化的发生有重要的作用。

快走、慢跑、游泳等有氧运动，都是很好的呵护心脏的运动，其中最简单有效的方式就是快走，随时随地都能动起来。每周至少3次，每次不少于30分钟，长期坚持你的身体就会出现质的改变。

五、每天吃够5份果蔬

想护好心脏，蔬果摄入要够量。通常认为，健康的饮食习惯包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤食物；少吃红肉、糖类以及精白米面等高油、高脂、高糖食物。

美国哈佛大学的调查发现，坚持高纤维饮食的女性冠状动脉心脏病的几率大大降低；每天增加5g纤维摄取量，就能使冠状动脉心脏病几率下降4成。

专家建议，每人每天应进食250~400克的蔬果，大概是两份水果及三份蔬菜。一份水果约等于一个中型水果，如橙子、苹果；一碗未经烹饪的叶菜则可以算作一份蔬菜。

花椰菜、菠菜、芹菜等蔬菜含有丰富的维生素和纤维素，可降低人体对胆固醇的吸收；

胡萝卜、西红柿、红薯等富含胡萝卜素，有助于缓解动脉硬化；

蓝莓、蔓越莓、黑莓和草莓等浆果的抗氧化成分含量最高，而且血糖指数相对较低，多吃一些可降低血栓及心脏病危险。

六、保持身形

超重会加重心脏负担，与正常腰围相比，腰围每增加9.5厘米，发生冠心病事件的风险增高三成！因为体重过大、过度肥胖的话就会使胆固醇增加，也就会导致患冠心病的几率增加。

所以说保持匀称健康的体型，将腰围控制在一定范围（男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标），不仅在视觉上有美观的效果，而且能够让我们远离糖尿病、高血压、高血脂等心脑血管疾病。

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心脏是人体当中最重要的器官。所以，维持心脏的健康也就显得特别的重要。

这些生活中的小事对于心脏病的预防十分有帮助，只要大家能够引起重视，就能很好的预防心脏病的发生。保护心脏，就应该从现在做起。

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