心为器官之首，如何养生更好？做好三点拥有健康心脏

心血管医生回答如何养心!

既然说到器官，那肯定指的是心脏，而并非中医所说的心。

保护心脏，也就是如何让心脏更强壮，少生病两个方面。

1月8日，在线发表于《Circulation》杂志上的一项研究显示，如果运动量足够，且运动开始的时间早的话，运动是可以逆转久坐、心脏老化所带来的危害，并且还能够预防心脏病的发生。 这个最新的研究证明了运动与心脏病直接的关系，运动确实能够带来预防心脏病发生的获益。

所以要养心就要先锻炼心脏，坚持有氧运动，是养心基础。

第二，预防动脉粥样硬化是养心的关键，因为冠心病是所有心脏病里面最常见，危害最广的。

1、 以植物食品为基础，包括大量水果、蔬菜、五谷杂粮；

2、 食物加工简单，选用应季的新鲜蔬果作为食材，避免微量元素和抗氧化成分的损失；

3、烹饪时多用植物油，少用或不用动物油，尤其提倡橄榄油；

4、适量吃一些酸奶类的乳制品，最好选用低脂或者脱脂的；

5、 每周吃两次鱼或者禽类食品(研究显示鱼类营养更好)；

6、 用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品；

7、每月红肉，总量不超过7到9两(340到450克)，而且尽量选用瘦肉；

总之，养心要从每一天每一件事做起，锻炼是养心的基础；饮食是养心的关键；心情是养心的主体!