不论男女,出现4大症状,警惕心脏受损,这5件事,再喜欢也要改

文 / 营养师雪姐
2018-10-23 12:53

心脏,虽只有“拳头”大小,但对于生命来说,尤为重要。


一颗健康的好心脏,延续着人们的生命。


一旦,心脏受损,也会瞬间“夺走”生命,毫不留情。


据统计,我国心脏性猝死,发病率,越来越高,人数已经超过54万,相当于每天约1500人,因心脏性猝死而离世。


心脏性猝死的发生,具有突发性,及难以预测的特点,绝大多数猝死事件发生在医院外,抢救存活机会甚低,仅为1%以下。


因此,预防猝死,及时发现心脏的“求救信号”至关重要。



不论男女,出现4大症状,警惕心脏受损,这5件事,再喜欢也要改

症状1,一躺下就气短


如果,平躺几分钟,就会出现气短,而坐起来后,可稍微缓解,那么,一定要注意,可能出现了心衰。


这是因为,平躺时,回心血量增多,导致气道阻力增加,进而出现气短。


此时,应及时到就诊检查,同时,还要排除肺源性疾病的可能。



症状2,胸口沉重,如有大石

生活中,经常听到人们说“胸闷”,如果,排除情绪因素,及呼吸系统病变,那么,一定要考虑,是心脏问题,有可能存在心肌缺血。


胸闷,持续数分钟,不能缓解,甚至,出现胸口剧烈疼痛,则很可能出现了心绞痛,甚至急性心肌梗死。


此时,一定要赶往最近医院,进行就医检查。



症状3,少尿且下肢浮肿


很多人,在出现少尿,或者是下肢浮肿的时候,第一时间想到的是肾脏出现了问题。


但是,要知道,除了肾脏,心脏功能受损,也会导致肾脏血流不足,或体静脉压力过高,进而出现少尿,及下肢浮肿等情况。


所以,一旦出现这类情况,也要注意心脏健康,不可忽视。



症状4,不明原因大量出汗

如果,突然间,大汗淋漓,而没有明确原因时,要高度怀疑是心脏出问题了。


心输出量的大量减少,和交感神经的过度活跃,会造成心脏病发作的出汗症状。


此时,一定不要忽视,立刻就医检查,切莫错过最佳时机。



一旦出现上诉症状,要警惕心脏受损,这5件事,再喜欢也要改


第一件:爱抽烟,好喝酒

烟酒,已经成为多数人生活中,不可分割的一部分。


在人们“享受”着烟酒的同时,烟酒也再“摧残”着人们的健康。


尤其是,心脏,不论是吸烟,还是喝酒,对心脏来说,都是巨大的“负担”。


香烟中的有害物质,会刺激交感神经,引起血管内膜损害,诱发心血管疾病。


酒精,会使心率加快,加大血液粘稠度,使甘油三酸酯在血液中含量加大,进而对心脏产生不良影响。


因此,养护心脏健康,要少抽烟,少喝酒,尽量远离,给心脏减负担。



第二件:总熬夜,休息少

熬夜,休息少,已经成为大多数人的日常,而这也严重危害这心脏健康。


经常熬夜,会导致自主神经功能紊乱,心脏自然的节律,会被打破,容易引起窦性心动过速、早搏、甚至是短阵室速,也就引起心脏不舒服。


长时间熬夜,休息少,过度劳累,也是诱发心源性猝死的主要原因之一。


所以,为了心脏健康,一定要注意休息,少熬夜,保证充足的睡眠时间,给心脏一个自我修复调养的时间。



第三件:喜咸菜,口味重

生活中,不乏喜欢吃咸菜,饮食口味重的人,而这也不利于心脏健康。


盐分摄入过多,会诱发高血压、冠心病等疾病。


食盐过多,过多的钠离子,会被吸收进入血液,引起水钠潴留,导致血容量增加,血压上升。


同时,会引起血管平滑肌细胞水肿,血管腔变窄,促使血压上升,增加心脏负担。


所以,保护心脏健康,一定要少吃咸菜,注意炒菜中盐的用量,还要注意其他食物中的“隐形盐”。



第四件:常悲伤,爱激动

悲伤,情绪激动,是心脏的“天敌”。


生活中,太多人的心脏病病发,是在情绪受到刺激之下,如大喜、大悲、大怒时发生。

研究显示,悲观的心脏病者,死亡率是乐观者的2倍。

所以,生活中,控制好自己的情绪,不要让心情经常的“大起大落”,也是保护心脏健康,十分重要的一件事。



第五件:久不动,太懒惰

“懒癌”一词,说明了现代人懒到了极致,这一点,对心脏健康,也十分不利。


每天静坐五小时以上,患心力衰竭的风险,将增加一倍。

长时间坐着,易导致下肢静脉血管形成血栓,一般情况下,下肢的血液,要靠活动来流回心脏。


但是,如果久坐时,下肢不活动,下肢曲张静脉形成栓塞,突然站立,可造成肺动脉栓塞,出现呼吸困难、胸闷等症状,严重的可能造成心脏骤停。

所以,不要太懒,要经常起来活动一下。


最好每坐下1小时,就起来活动5分钟,可以使动脉保持灵活,和血液流动,防止久坐的负面影响。



保护心脏健康,谨记心脏“喜欢”这些


1、Omega-3脂肪酸


来源:苏麻油、亚麻籽油、三文鱼、沙丁鱼等。


omega-3脂肪酸,属于多不饱和脂肪酸,是“好”脂肪之一,有助于心血管健康,保护心脏,降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。


美国心脏协会,推荐心脏病者,每日摄入1克Omega-3。如果,曾经发生过心肌梗塞,那么按处方剂量摄入Omega-3,有助于保护心脏。


一些研究表明,心肌梗塞幸存者,提高身体Omega-3水平,心肌梗塞复发的几率更低,心脏病死亡人数更少。


很多实验得出Omega-3脂肪酸,具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病。


生活中,苏麻油是Omega-3脂肪酸不错的来源,每天5ml,即可满足人体对Omega-3脂肪酸的需求,可以凉拌、煲汤、拌酸奶,油淋菜,做调和油,都是不错的选择。



2、镁

来源:各种小米、红豆等粗粮,松子、核桃等坚果。


,有助于降低神经和肌肉的兴奋性,维持心脏弹性,预防中风和心脏病突发。

研究表明,膳食中供应充足的镁,对于预防高血压心脏病和糖尿病有益。



女性,往往比男性更易缺镁,压力也会消耗人体储备的镁,因而,需要注意在饮食中补充


所以,多补充镁,有助于心脏健康,而坚果中,含有大量的镁。

并且,坚果类,还含有丰富的不饱和脂肪酸,有利于心血管健康。



3、钾

来源:谷物、坚果等


钾,是人体的必须元素,可以扩张血管、降低外周血管阻力。


现代人饮食,多是盐分较重,导致身体钠钾不平衡,加重心脏病负担。


所以,平时要多摄入豆类等食物,有诱导钠利尿的作用,同时,可能使高血压患者的动脉壁增厚有所减轻。



4、锌


来源:贝类,虾蟹,芝麻,葵花籽,松子等


,能帮助人体制造抗炎性细胞因子,跟Omega-3脂肪酸一样,有助预防人体炎症的发生。


同时,锌也被证明对动脉有保护作用,有助预防冠状动脉疾病,改善心脏功能。


所以,保护心脏,还要助于锌的补充。



5、维生素

来源:新鲜蔬菜、水果,坚果、种子等。


维生素C,有助降低,低密度脂蛋白胆固醇水平,同时,提高高密度脂蛋白胆固醇水平。


饮食中,维生素C摄入量高者,心脏病中风发作的风险会更小。


新鲜的水果,是维生素C的主要来源,尤其是柑橘类、猕猴桃等,含量较为丰富。


维生素E,与维生素C一样,它也可以调节体内胆固醇水平,还可抑制血小板凝集,降低心肌梗死和脑卒中的危险。


各种坚果、种子均富含维生素E,可以常吃。



6、膳食纤维


来源:蔬果、粗粮、豆类、菌藻类等。


生活中,保护心脏,还要注意补充膳食纤维


膳食纤维,不仅可以润肠通便,还可以减少胆固醇的吸收,促进胆固醇从人体内排出,降低冠心病发生风险。

有相关研究表明,可溶性膳食纤维,与心血管病风险降低相关,并可延缓高危人群,向心血管病转化的速度。


蔬菜、水果、粗粮、豆类、菌藻类食物中含量丰富。


7、大蒜素


来源:大蒜


大蒜素,有助放松血管和改善血流量,从而对血压和心脏,健康起到正面作用。


大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物质,碾碎后,会互相接触,从而形成具有保健作用的大蒜素。


因此,大蒜最好捣碎成泥,先放置10~15分钟后再吃,大蒜素的吸收效果更好,而煮熟得到的大蒜素很少。



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