最理想最健康的减肥速度是多少？每个月减这个斤数，肌肉才不流失

现实中，我们会看到有的朋友，分享自己的减肥记录，比如有的人说一个瘦了3斤，有的说瘦了5斤，还有说瘦了8斤，更有甚者说自己瘦了10斤、20斤等，那么，一个月瘦几斤比较正常呢？其实，不论减肥期间体重降了多少，这些都不是最重要的。

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重要的是要身体更健康，体形匀称才是真的好，现实中，很多人不知道减肥和减脂的区别，单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪，也就是说你是减重。

这就是为什么有些女性体重很轻，但体型看上去就是不怎么和谐的原因，女生如果肌肉量不够无法撑起完美的三维比例，比如东方女性的扁平臀，本来先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不够，那基本上就塌臀了，因此减肥最后的目的只是在降低体重，其实一个人的形体和体重的关系不大。

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还有一部分取决于先天，比如女性的胸部大小和臀型，但大部分还是能靠锻炼获得的，相同体重的两个女性，体型有时候天壤之别，正是此道理。

那么减脂是什么呢？减脂就是最大程度的保持瘦体重，通俗点说就是保证肌肉的最小流失。保证脂肪的最大消耗，所以1·节食、2·绝食、3·过午不食，4·不吃饭的，这都属于“减肥”，不是减脂，是不健康的。

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最后，还是给减肥的朋友一些参考，最理想、最健康的减肥速度是；一个月减3斤左右，具体还需根据减肥者的饮食，训练、休息等情况而定。

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健康的减肥速度，不伤身体，不反弹，也不会影响正常的生活质量，还能保护好皮肤，同时在减肥的过程中养成良好的生活习惯，因此在制定减肥计划时。

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