4个症状一出现，小心心脏已早衰！三伏天养好心，做好4个字

“心，为君主之官。”

心脏，就像是一个发动机维持着生命，每天为了人能活着不停的运作，为机体提供所需各种营养。

但，心脏，也有“保质期”！

心脏，从40岁开始衰老，像其他器官一样，其功能会逐渐减退。

加之，生活中各种不良习惯，使血管提早出现硬化，更容易导致心脏功能衰退。

常见的心脏衰竭表现是，呼吸困难、喘息、水肿等，但有时候也会有其他症状。

症状一：咳嗽、气喘，似气管炎、哮喘病

当发生左心衰时，最初往往会有频繁干咳或胸闷气喘的表现，且活动及劳累时尤为明显。

甚至有人会在夜间突然憋醒、呼吸短促，被迫坐起后症状才逐渐缓解。

症状二：腹泻、腹胀，似肠炎

这种情况多见于右心衰。当右心室回流血液受阻，使体循环的静脉压升高，会使内脏淤血，如胃肠道、肝、胆等，从而出现食欲不振、腹胀、恶心、呕吐等症。

若，病情严重会有腹痛、腹泻表现，类似肠炎症状。

症状三：尿少、浮肿，似肾病

若出现心脏衰竭，心排血量会降低，体循环瘀血，有效循环的血量也会减少，从而使肾血流量不足，出现24小时总尿量减少，而夜尿相对增多。

症状四：情绪或精神异常，似老年性精神病、脑病

若一些老年人出现心衰，精神上会表现比较突出，如头晕、失眠、烦躁不安、幻觉、意识不清，甚至昏迷等。

主要是因老年人多少都有不同程度的脑动脉硬化 及脑供血不足。

心脏衰竭时，心输出量下降，脑缺血症会进一步加重。

据调查数据显示，17.7万测试者的平均“心脏年龄”，比平均实际年龄“老”了13岁，主要是因高胆固醇、高血压、肥胖、糖尿病等，危险因素控制效果不理想。

（在这里，最好拿一张纸和一支笔，记录一下，用自己的实际年龄算“加减”，最后是你的心脏年龄。）

1、如果你是男性，加3岁

2、有心脏病家族史，加1岁

3、血压高，加5岁；

4、喜欢熬夜，加4岁

5、吸烟，加4岁

6、习惯久坐，加4岁

7、肥胖，加4岁

8、爱吃肉，加3岁

9、口味重，加2岁

10、静息心率每分钟75次以下，减2岁

11、每天运动30分钟，减5岁

12、心态平和，凡事不急躁，减3岁

13、爱吃坚果，减2岁

1，吸 烟。

吸烟有害身体健康，吸烟不仅会危害我们的肺部，还会伤害到我们的心脏的，会给心脏带来灾难性的后果。

烟草烟雾中含有4000多种化学物质，可诱发冠状动脉痉挛、心律失常，甚至导致心脏猝死。

2，经常熬夜。

长期熬夜，会大大增加心脏的负担，增加猝死的发生。

长期熬夜，会使身体处于应激状态，导致身体分泌大量的肾上腺素，促使全身小血管、微血管痉挛收缩，使局部血液量减少，易形成血管栓塞，严重会导致心梗发生。

3，久 坐。

久坐不动，会导致血液循环减慢，尤其是下肢，会诱发下肢静脉血栓，同时会增加心脏血液流量不足，诱发心脏病。

长期久坐不动，还会导致机体各个脏器功能下降，心脏也是如此，会引起心脏机能衰退。

40岁后，保护心脏，做好“四个字”：

饮食清淡对心脏有很好保护作用，保证营养和热量的需求外，最好清淡饮食。

1，少 盐

控制好盐分的摄入，不仅会降低患高血压的风险，还会减少对心脏的损害。

建议，正常人每日盐的摄入量在6g以内，不宜过多。

（注：6g盐大约一啤酒瓶盖的量。）

2，少 油

控制好食用油的摄入量，对预防肥胖、高血脂症等有一定帮助，还可预防血管堵塞，保护心脏。

建议，正常人每日食用油的摄入量在30g以内。补充食用油，最好搭配吃，这样营养才会更加平衡，利于心脏健康。

专家指出：不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃、搭配吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油，按2:2:1的比例，搭配吃，约25克~30克。

其中，苏麻油含有大量的Omega-3 亚麻酸，其含量是橄榄油的80倍，每天5ml即可满足人体所需！

研究发现，Omega-3 亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

另外，日常饮食中的食用油富含更多Omega-6脂肪酸这样会导致Omega-3脂肪酸含量摄入过少，两者失衡也会诱发慢性心血管疾病。

水，是生命之源。

补充足够的水分，可促进体内毒素排出。记住3杯水的重要性，养成好习惯。

1，晨起一杯水。人在熟睡时，会丢失体内水分，造成血液中的水分减少，增加血液黏度，促进血栓形成。一杯水，能及时补充体液，还可稀释血液。

2，睡前1-2小时一杯水。补充体液，预防血液粘稠，保护血管。尤其在夏季人体出汗多，更应及时补充水分。

3，两餐间一杯水。食物进入体内需要进行消化吸收，这个过程也需要水分的参与，及时补充水分，有助于促进营养吸收与利用。

运动可以加强血管弹性，提高心肌功能，增加肺活量，还有助于促进血液循环。

可以选择慢跑、快走、游泳、瑜伽等比较温和的锻炼方式。运动是为了让身体肌肉变有力，燃烧多一些脂肪，有利于心脏健康。

推荐2个小动作，坚持做，也利于心脏健康。

1，敲心经

用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能获得同样的效果。

2，踮脚尖

踮脚尖是一种很不错的有氧运动，它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。

首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。

研究发现，睡15-20分钟的午觉，可补足睡眠，能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳；还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。

美国密歇根大学的专家指出，可以利用午饭后的这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力,，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

尤其，进入夏季，晚上人们睡眠质量下降，中午适当进行午休，能增加体能，减少压力。

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