心脏科医生: 预防心脏病的6个建议, 别不当一回事!

你知道充足的睡眠和控制你的压力水平可以帮助预防心脏病发作吗？你的家人有心脏病史吗？你知道怎么预防吗？鉴于心脏病是世界范围内导致死亡的主要原因之一，采取措施预防心脏病发作是非常重要的。

当向心脏供应氧气的动脉之一被堵塞时，就会发生心脏病。幸运的是，预防这个问题很简单，但是如果你现在过的生活不是最健康的，那么你就需要改变生活方式。

■心脏科医生：预防心脏病的6个建议，别不当一回事！

1、一个好的饮食：

如果你真的想预防心脏病发作，你应该吃均衡的饮食。要做到这一点：

·试着把加工过的产品从你的饮食中剔除，用新鲜的食物代替它们。

·减少糖和人工甜味剂的摄入量。如果你想吃甜食，那就吃一片水果吧。

·避免反式脂肪，如植物油或人造黄油。用鳄梨、椰子油或未经高温消毒的黄油代替它们。

·喝足够的水来保持身体的水分。

·每周至少吃一次富含omega － 3的食物，如含油的鱼，或者补充营养。

·吃富含维生素C、E和－胡萝卜素的食物。这些营养物质有助于保护动脉壁。它们中和自由基，减缓心脏的磨损，降低坏胆固醇（LDL）水平。

2、每天锻炼：

你已经知道锻炼对你的健康很重要，但是你应该记住，不是所有的运动都能帮助你的心脏。为了防止心脏病发作，最好的办法是每天做几次不超过30分钟的高强度运动。

为了最大限度地利用你的锻炼，试着恢复，在每次锻炼之间花点时间好好休息。如果你有心脏病史，这将帮助你保持良好的心血管健康，而不会过度使用心脏。

3、减少盐的摄入量以防止心脏病发作：

与那些饮食均衡的人相比，大量食用盐的人更容易患心脏病或心脏病。当血液中钠含量过高时，动脉就会变窄，流经动脉的液体体积相对于它们的体积更大。

这会增加动脉的压力，并可能导致心脏病、中风或高血压。然而，这并不意味着你应该完全停止食用盐，因为你的身体确实需要盐。我们建议在你的食物中加一点盐。你也应该避免加工产品，因为它们含有大量的盐。

4、注意你的肠胃道：

也许你认为胃里发生的事情和预防心脏病没有多大关系。然而，事实并非如此。事实上，严重的肠道问题，如肠易激综合症，会极大地改变你的身体，从而导致心脏病发作或中风。每天吃益生菌和发酵食品可以通过促进健康的肠道菌群来预防心脏问题。

5、得到足够的睡眠：

充足的睡眠对于正常的肾上腺素和皮质醇水平至关重要，这将有助于防止心脏病发作。你应该每晚至少有7小时的恢复性睡眠，并留意任何睡眠障碍。

例如，打鼾不仅仅是烦人的事。睡眠呼吸暂停也可能是致命的，因为睡眠障碍会对你的身体产生负面影响，并可能导致高血压和心脏病。另外，如果你在白天感到很累，你也应该小睡一下。

6、通过冥想和瑜伽练习：

当你冥想和练习瑜伽时，你会放松身心和能量的变化，从而促进血液循环和血液流向心脏。当你的身心放松时，你的心脏工作得更好，这就降低了你患心脏病的风险。记住，压力会影响你的神经系统，所以如果你总是心烦意乱或生气，你更有可能得心脏病。

我们建议每天练习20分钟的瑜伽。试着在你醒来或睡觉前进行调解。是的，一开始你可能很难保持头脑和身体的平静。但它最终会变得更容易，你会逐渐习惯它。