日本国土小、人口密度大！但为何日本人寿命最长、心脏最健康？

医学研究统计表明，日本人的平均寿命连续20多年位居世界第一。在55—64岁的男性中，日本人冠心病死亡率还不到美国人的1/10。

01寿命最长

世界卫生组织（WTO）发布的2015年版《世界卫生统计》报告显示，2014年日本女性的平均寿命为86.83岁，男性为80.50岁，均刷新了历史最高记录。日本人的平均寿命连续20多年位居世界第一。

02心脏最健康

资料显示，心脏病占到全世界死亡人数的1/3。在美国，它被称为一场“时代的瘟疫”，每天几乎有2400个美国人死于心血管疾病。

在中国，每年死于脑卒中和心肌梗死的人也有260万，相当于每12秒就有一个人死于心脑血管病。

而在日本，世界卫生组织公布的资料显示，日本的冠心病死亡率仅为0.041％，全球最低。

03身材超过中国人和美国人

一份报告资料显示，日本的肥胖率还不到4%。而全球最爱运动的国家美国，肥胖率最高，高达 31%。

中国疾病预防控制中心副主任梁晓峰在近日国家卫生生委的例行新闻发布会上介绍，目前中国人肥胖率为12%左右，且增长趋势明显，特别是在青少年中间增长速度比较快。

日本人长寿、心脏好、不肥胖，这里有什么保养秘诀呢？

一、饮食清谈 讲究营养在饮食原则方面：

1、爱吃鱼

日本人吃鱼、肉、豆、蛋较多，谷类比较少；一般比较清淡，不油腻，多吃新鲜蔬菜；每天一杯牛奶，常吃海带、海苔。

2、不贪食肉类

即使是富豪之家也以吃素为主，而且只吃七分饱；能自我克制，不爆饮爆食。

3．严格控制食盐量

根据世界卫生组织（WHO）报告胃癌发生率和各地使用的盐量密切相关，吃太多盐会导致肾脏病、心脏病、高血压、风湿痛、。

4．常食奇欧里克—发酵大蒜抽取液

经科学证实，大蒜的营养及医学特性有：大蒜对血管有舒张作用，所以能降血压；它能预防心脏病及动脉硬化；

二、重视锻炼

每天清晨和傍晚都有成千上万的人奔向运动场、旷野，从事慢跑、打网球、棒球、羽毛球、踢足球等运动。同时，日本人喜欢步行上班，逛街，自然增加了体能锻炼。

三、居住环境整洁

在日本很难找到脏乱死角。日本人习惯每天洗澡更衣，妇女婚后主要整理家务，使居室整洁。日本国民并养成了普遍的整洁习惯，这对卫生保健是很有益的。

四、精神愉快 、性格开朗

日本人谦和有礼，和睦共处，遇事不躁，这对于延长寿命大有裨益。

五、不滥吃药

不依赖药品治病，主要靠自身的免疫能力。

六、控制公害

推行绿化正因为有良好的空气和水等，才能培育出无污染的动、植物，使人们饮食不再受害；在氯化方面，日本可在世界称雄，几乎到处是一片翠绿，生活帮忙，空气清新，负离子多，眼睛不宜不宜疲劳，精神易于放松，有益于长寿。

要想长寿，我们也要做到这几点：

1、均衡营养，补充omega-3

大量实验证明，饮食中omega-3摄入过少、omega-6摄入过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。

omega-3是人体普遍缺乏的一种多不饱和脂肪酸，缺乏omega-3是导致人体脂肪酸摄入不均衡，产生心脏病、肥胖、高血脂、高血压等慢性疾病的重要因素，因此补充omega-3能够预防心脏病和慢性病。

红苏子油和深海鱼富含omega-3，尤其是红苏子油中omega-3亚麻酸含量高达60%，是深海鱼类的十几倍，是最好的omega-3补充剂。每天食用2-5毫升红苏子油就能满足人体一天的需要。

2、延年益寿，多喝茶

对于中国人来说，喝茶养生是流传了几千年的传统。近年来，关于茶叶的健康功效研究得也越来越多：抗癌、保护心血管、防辐射.

绿茶保护心血管。绿茶属于不发酵茶，其主要功效是预防癌症和心血管疾病，还能抗氧化、提高免疫力、抑制和杀灭细菌等。

现代养生茶还包括一些药食同源的植物加工制成的茶饮，经常饮用，也有预防疾病的作用。比如蒲公英根红茶，男女皆宜，有很好的利尿抗菌、保肝排毒的作用。

蒲公英别名“尿床草”，可见它的利尿之强。经常喝蒲公英泡的水，有助于促进有害物质经尿液排出体外。

蒲公英对吸烟人的好处还不止是这些，蒲公英性寒、味甘苦，有清热解毒、消肿散结、利湿退黄之功效。这些作用对保护肝脏都有好处，可以促进肝脏排毒。很多人用蒲公英煮水，都把根扔掉了。殊不知，蒲公英根的有效成分很多，有很好的消炎作用。经常抽烟咳嗽的人，每天喝点蒲公英水，有杀菌消炎的作用。

脾胃虚弱的人，或者需要长期服用蒲公英茶的，建议饮用经过发酵处理的蒲公英红茶或者蒲公英根红茶，因为经过红茶发酵工艺处理的蒲公英红茶，不仅味道更香浓，而且降低了蒲公英的寒性，更适合长期饮用。

3、除了喝茶之外，可以每周吃1~2次鱼。

鱼肉容易被人体吸收，鱼肉中含有多种脂肪酸，这种物质能够防止血黏度增高，可有效防止心脏病的发生，并能强健大脑和神经组织以及眼睛的视网膜。对孕妇和婴儿来说，这些脂肪酸更是不可缺少。

三个动作，让你更长寿

一、常梳发

做法：

（1）将手掌互搓36下令掌心发热；

（2）由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚做10次。

功效：经常做这动作，可以明目、祛风、防止头痛等。

二、齿常叩

做法：

（1）嘴微微合上，上下排牙齿互叩；

（2）无需太用力，牙齿互叩时须发出声响；

（3）做36下即可。

功效：保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骨退化。

三、腰常摆

做法：

（1）当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹；

（2）在后的左手轻轻拍打“命门”穴位；

（3）反方向重复，最少做50下。

功效：可强化肠胃、固肾气、防止消化不良。