健康科普︱这7个字，让血管越来越堵，心梗、中风都缠上身！

中国心血管病报告2017（概要）》上写到：总体上看，中国心血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段。

心血管病死亡占居民疾病死亡构成40%以上，居首位，高于肿瘤及其他疾病。

2015 年中国城乡居民主要疾病死因构成

图片来源：《中国心血管病报告 2017》

从某种程度上来说，血管的健康程度就是人长寿的标志。

小编做了个简单的汇总，心血管病偏爱下面这7个字。

烟酒咸胖懒糖精

“远离”这7个字，血管才能更健康。

烟

不少人都知道吸烟会增加罹患肺癌的风险，但吸烟会损伤血管，增加心脑血管疾病的风险这一点，却少有人知。

烟草烟雾中的有毒物质，会损伤血管内皮细胞，影响血脂、血糖等指标，并进一步引起血压升高、血管炎症等，加速动脉粥样硬化。

吸烟使脑梗的相对危险增加90%；

吸烟者心脑血管疾病的死亡危险高于不吸烟者，吸的越多，风险越大。

为了血管健康，快戒烟吧。

酒

少量喝酒，尤其是喝点红酒对心脑血管有好处。

这个说法流传得很广，但并不正确。

大量的研究并没有证实这个观点，反而有证据显示，完全不喝酒的人，比少量喝酒的人得冠心病、脑卒中等疾病的概率更低。

美国心脏协会给出了明确的警示：不建议任何人以「降低冠心病风险」等理由而开始饮酒。

《中国居民膳食指南》也建议：因为过量饮酒会增加肝损伤、心血管疾病、某些癌症发生的风险，一定要避免！

咸

长期的高钠（盐）饮食与血压升高关系密切。

长期高血压造成的损害，几乎没有一个器官能逃得掉。像心脏、肾脏与血管功能关系最密切的器官，往往最容易受到损害。

改变重口味、「高盐值」的饮食习惯，少吃或不吃高钠食品，购买包装食品时注意看标签上钠含量。

建议一人一天吃盐少于6克，这个量是平平的一啤酒瓶盖。

但是别忘了！三餐之外的零食、加餐，也是含有盐的……所以这盐真的很容易超标。

胖

肥胖，尤其是肚子很大的腹型肥胖，会让身体长期处于一种「炎症反应」状态。

这会极大地增加血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成等风险，进而让中风、冠心病等心脑血管疾病发生的可能性上升。

「把腰围减下来」「把体重降下来」，不仅是为了好看，更是让血管健康，从而正常地发挥生理功能。

懒

长期坚持适量规律锻炼，血糖、血压水平会下降。

当完全改掉运动的好习惯，二者都会有所反弹。这对维持血管正常功能状态来说，可不是好事。

另外，如果总是久坐或一直保持站立不动的姿势，尤其是腿部的血液会淤积在下肢血管中，甚至集结成小凝块，即「下肢深静脉血栓形成」。

记得一定要规律锻炼。每周五次，每次半小时以上的中等强度的运动。

糖

甜味让人幸福，但糖，真不能吃太多。

有研究发现，每天多喝1份含糖饮料（大约一听饮料），冠心病的风险就增加16%，喝得越多，风险越高。

除了是冠心病的危险因素以外，糖还与糖尿病、高血压、痛风等疾病密切相关。而这些慢性疾病与血管损伤，会互相促进、互为因果，并形成恶性循环。

《中国居民膳食指南》推荐，每天吃糖不超过50克，最好控制在 25 克以下。

这是什么概念？

一大勺蜂蜜冲水，含糖20克；一瓶可乐，含糖52克；一盘糖醋排骨，含糖36 克……

精

生活条件越来越好了，吃得当然也差不了。

小麦大米等谷物，在加工的过程中会损失掉大量的矿物质和膳食纤维，加工程度越深，损失越大，升血糖的速度也会大大加快。

相比之下，粗粮含有更多的膳食纤维、健康脂肪、多种维生素、矿物质等，长期食用，对血管健康更有好处，能帮助预防和控制糖尿病、心血管疾病、肥胖等。

常见的粗粮包括：糙米、红米、黑米、小米、荞麦、燕麦仁、裸燕麦片、青稞、大麦仁、小麦仁、玉米，还有用整粒麦仁研磨后的全麦面。

推荐粗粮占到主食的四成左右。同时，别忘了吃够蔬菜水果。

在日常生活中，记得留意避免这 7 个字，患心血管疾病的风险必将大大降低！