男子晨跑摔了一跤猝死，医生说2个习惯害了他！可能你也在做

这天早上6点，苏女士照常去公园遛弯。沿着公园跑道散步时，苏女士发现前方围着一些人，有人跑步时昏倒了。

因为自己退休之前是护士，了解相关的急救知识。苏女士立即上前对倒地的男子施救。据苏女士观察，当时该男子已无意识，脉搏和心跳都停了，并出现尿失禁的症状。

“这是典型的心脏呼吸骤停的症状，我给这名男子做了心肺复苏。”苏女士称，后救护车送医救治。可惜的是，该男子经抢救无效死亡。

据了解，该名男子今年28岁，就职于一家游戏制作的互联网公司。男子平时工作忙碌，经常加班到凌晨。男子的室友透露，男子最近经常胸闷气短，为此还戒了多年的烟瘾。为了提高自己的身体素质，这名男子才开始晨跑锻炼，没想到才坚持了不到一周，就因此丧了命。

医生说：

运动性猝死看似突然，但多数与患者潜在心脏疾病有关，也就是说，他们的死亡是潜在疾病引起，剧烈运动促发。

早上最易出现心脑血管问题

哈佛大学研究发现，在早晨，心脏病的发病率会提高40%。这是由于早上的时候，身体会分泌肾上腺素以及其他应激激素，血压会因此增加，而且此时机体较为缺水，血液粘稠度相对较高。

美国哈佛大学医学院的研究人员对4000名患有心脏病的患者调查后发现，在一天24小时中，每天上午6至9时为心脏病发作的“高峰期”，心绞痛和猝死往往会在上午9时左右发生。

上午6点至10点为人体血压最高峰，血液黏稠度高，内分泌激素不稳定，因此以心梗、心绞痛多发，中老年人居多；而凌晨4点半梦半醒间植物神经紊乱导致冠状动脉痉挛、心律失常多发，年轻人较多。

熬夜+吸烟是猝死的元凶

“朝九晚五”已不能准确概括现代人的工作状态，越来越多的人加入了“熬夜族”的行列。每当累到人困马乏时，很多人习惯点上一支烟提神。可您知道吗，熬夜时吸烟对健康的危害无异于“雪上加霜”。

人在熬夜时，肾上腺素的分泌较按时作息的人明显增加，此时吸烟会迅速产生有害物质，危害心血管，使血压升高、心率增快。

另外，熬夜者常久坐少动，体内血液循环处于缓滞状态，吸烟会增加血液黏稠度。

有研究发现，熬夜时吸烟会使血液的黏稠度比正常时增加8倍以上。

因此，熬夜时吸烟非常容易诱发急性心脑血管疾病，尤其对患有高血压、冠心病、血管病变的人，危险性更大。

猝死前会有什么征兆？

1）胸闷、心绞痛

2）精神不振、嗜睡、疲乏无力

3）出汗

4）心慌

5）眼前发黑和肢体麻木

养生防猝死，请做好这3件事！

第一件事：规律运动

规律适量的运动有助于预防冠心病，而不恰当的剧烈运动，对于有冠心病高危因素的人群来说反而会增大发生心脏性猝死的风险。平时的运动最好选择慢走、太极、爬楼梯等温和的有氧运动。

第二件事：增加植物油

中国人的餐桌上总有一种必不可少的东西，那就是食用油。对于三高人群来说，大豆油、花生油等都不是最好的选择，应选择增加富含α-亚麻酸的苏麻油或棕亚麻油的使用频率。

苏麻油是目前所知α-亚麻酸含量最高的天然植物油，含量高达66.7%，α-亚麻酸是一种人体必需脂肪酸且不含胆固醇，在人体内可以转化为被称为“血管清道夫”的EPA，同时它也可以预防糖尿病，抑制血栓性疾病，预防心肌梗死和脑梗死。也可以起到调节血脂，除血液黏度，调节血压的功效。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。日常可以取5ml苏麻油，加入到200ml无糖酸奶中，搅拌均匀，饭后半个小时食用，即可。酸奶可以和苏麻油结合成水溶性脂蛋白，更利于人体吸收，还可以改善肠道健康，预防便秘。

第三件事：少熬夜，睡眠足

年轻人最不缺的就是时间，熬夜打游戏的现象比比皆是。但是这样做只会损害身体健康，甚至还会发生猝死的风险！所以年轻人要少熬夜，身体体质在这个时候被熬坏了，在以后几十年的岁月里，什么病都会找上门来。

以上图片均来自网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！