提醒：看“5处”就知道心脏好不好，一个测试了解你的心功能！

心脏，是我们非常重要的器官，没有心脏就没有生命。

心脏从胚胎到人类死亡一直跳动着，扮演者重要的角色，每时每刻不停的在跳动。

难道说，心脏不知道疲倦吗？

错，正常的心脏是有规律的跳动，来维持机体正常的活动。

一：看头颈

若在锁骨上延伸到耳垂方向有凸起一条青筋，大约小指粗，要警惕很可能是右心功能不全。

二：看耳朵

若耳垂处出现一条连贯的皱褶，极有可能是冠状动脉硬化所致，及时去做检查，做好预防。

三：看下肢

下肢出现水肿，往往是心脏功能不全导致静脉血回流受阻的表现，多发生在中老年人。

四：看鼻梁

鼻梁根出现有一根横纹，还有的会出现一条青筋，我们称它鼻褶心征，说明一般多是心脏出现了问题。

五：看拇指根

拇指的指根处这个地方，如果出现一两条青色的血管。这个东西如果出现很明显的话，一般代表可能是心脏的一些问题，要抓紧去看医生。

屏气测试方法：

准备好计时工具（秒表、手机），之后，就可以开始了，先做数次深呼吸，然后深吸气后屏住呼吸，记录能屏住呼吸的时间。

结果分析：

心功能I级：屏气试验﹥30秒，通常能耐受日常体力活动，活动后无心慌、气短等不适感，心功能正常。

心功能II级：屏气试验20-30秒，对日常体力活动有一定的不适感，往往限制或控制活动量，不能作跑步或用力的工作，心功能较差。

心功能III级：屏气试验10-20秒，轻度或一般日常体力活动后有明显不适，心悸、气促明显，只能胜任极轻微的体力活动或静息，心功能不全。

心功能IV级：屏气试验10秒以内，不能耐受任何体力活动，静息时也感气促，不能平卧，有端坐呼吸、心动过速等表现，心功能衰竭。

如果属于I，说明你的心功能很好，需要继续保持哦！

如果属于II级，那就需要注意均衡饮食及适当运动。

如果属于III-IV级，则需要及早就医，在医生的指导下进行治疗。

一：不要使猛劲

如果把心脏病患者比作一把子弹上了膛的枪，一旦他使了猛劲，就相当于扣动了扳机，“子弹”打出去，斑块破裂，就会造成心肌梗死。

人从静态中突然发力，会使血压在一瞬间迅速升高，心脏承受的压力也会随之剧增。

另外，剧烈运动会使心肌的耗氧量剧增，而运动时，血液被“抽调”到肌肉中，心脏更容易出现心力衰竭和心肌梗死的现象。

所以，心脏病患者不能动作过猛或过快，否则轻者会导致心绞痛或心律失常，重者会诱发心肌梗死，甚至危及生命。

二：不大悲

悲伤是心脏病人的天敌，在美国心身医学学会年会上发表的一篇研究显示，悲观的心脏病患者死亡率是乐观患者的2倍。

许多心脏病病发都是在情绪大受刺激之下，如大喜、大悲、大怒时发生，这些剧烈的情绪反应会使交感神经兴奋，体内儿茶酚胺等血管活动物质增加，令心跳加剧、血压升高，冠状动脉出现痉挛。

所以，心脏病人要学会减轻压力与放松，正确对待各种应激事件，避免过度兴奋、紧张，控制情绪变化。

三：不要过劳

所以，心脏病人要学会减轻压力与放松，正确对待各种应激事件，避免过度兴奋、紧张，控制情绪变化。

“过劳死”的新闻，相信大家看了不少，其实，过劳死的背后，真正原因是心脏病。

大部分“过劳死”的青壮年本身就潜伏有心血管疾病，但很可能他自己都不知道。而过劳是促使疾病突发的诱因。

1：膳食纤维

流行病学研究显示，增加膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维可减少胆固醇的吸收，促进胆固醇从人体内排出，降低冠心病发生风险。

另有研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。

补充方法：每天吃一份蔬菜，约200g；也可多吃些菌类和水果来补充。

2：α-亚麻酸

临床科研证实，a-亚麻酸能促进心血管健全，降低血液中低密度胆固醇和甘油三酸酯的量，同时提升高密度胆固醇的量。

a-亚麻酸能使血管有弹性，同时还能减少挤满胆固醇的血小板，并防治能阻塞血管的凝块形成，从而能达到降低血脂，防止动脉粥样硬化的效果。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。

α-亚麻酸主要补充来源有苏子油、胡麻仁油、核桃油等，尤其是苏子油含α-亚麻酸丰富，约66%，被称为"陆地上的深海鱼油"。

补充方法：每天直接食用5-10毫升苏子油或胡麻仁油；也可将苏子油与酸奶一起搅拌后食用；还可日常凉拌菜时放里。

3：钾

钾元素可以促使肾脏排出更多的钠，从而缓冲钠盐升高血压的副作用。并且，研究也发现，适当多吃含钾的食物对脑血管有保护作用。

补充方法：偏黄色、橙色的蔬果中的钾含量很高，比如香蕉、橙子、芒果、黄彩椒等，都是补钾好手。

4：大蒜素

大蒜素有助放松血管和改善血流量，从而对血压和心脏健康起到正面作用。

大蒜素主要来源就是大蒜。

记住，食用大蒜时最好捣碎成泥，先放置10-15分钟后再吃。因大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物质，碾碎后它们会互相接触，发生氧化反应，从而形成具有保健作用的大蒜素。

提示：煮熟的大蒜中含大蒜素含量很少。