练腿五分钟，助力心康复

作者：心血管科 刘颖 刘宇

腿是人的根基，腿部肌肉的发达、关节的强健，与心脏、腰椎、肝脏、肾脏等重要器官的健康密切相关！

英国伦敦大学的一项研究发现，腿部肌肉越发达，身体各方面包括大脑、内脏和骨骼等在内的器官组织的状态越好，老化越慢。

冠心病稳定期的老年人每天的运动康复可加入有针对性的腿部锻炼，如伸臂下蹲动作，防心脏缺血，伸臂下蹲时下肢肌肉的挤压，以及胸腔吸气和心脏舒张期产生的负压利于血液回流，同时血液的冲击使尚未被挤压的血管被动扩张，不仅增强了心脏的泵血功能，还能增强心血管的弹性，经常练习伸臂下蹲，有效缓解心脏缺血。

方法：

站立，两脚自然分开，与肩同宽，双臂前伸，与地面平行，松腰屈膝慢慢下蹲，同时配合深呼吸，下蹲时上身尽量挺直。

下蹲到最大限度后，停留5秒钟，之后收手缓慢起立，反复做5回，每日3次。

图片来源：www.souhu.com

注意：老年人运动时一定注意动作要缓慢，做不到位没关系，循序渐进的每天增加动作难度及运动时间，保证运动的安全！

以上内容仅用于健康教育学习交流

觉得不错，请在下方点赞↓↓↓