【健康】健步走有讲究 |冠心病患者、肥胖人群该如何健步走?

文 / 广西卫生计生12320
2018-03-12 13:24

特殊人群的健步走要注意

遵医嘱,做防护,搭伴行!

高血压、糖尿病、心脑血管疾病患者、肥胖人群、冠心病患者、老年人等特殊人群的健走应根据自身状况,遵照医嘱制定运动计划,并在过程中采取必要的安全措施。同时,建议上述人群外出锻炼应做充足的准备和防护措施,并搭伴而行、避免在人流稀少的区域独自健走,以便及时应对突发状况。

肥胖人群:量力而行,防止关节损伤

Ÿ肥胖人群的健走强度不宜过高,建议采用中低强度,也可间歇变换短暂的中高强度,加速脂肪的消耗。

健走时应适当增加摆臂幅度和频率,可采用“中轴扭转”的方式,增加腰腹的锻炼。

严重肥胖的人群会对膝关节造成压力,建议手持健走杖进行健走、适度适量,以保护膝关节。

健走运动会增加食欲,肥胖人群应注意合理控制饮食,防止体重增加或反弹。

冠心病患者:

适当的运动,可改善冠状动脉供血和心脏功能,降低心肌缺血发生风险。

但过量运动会增加心脏负荷,导致发生心肌缺血并表现为心绞痛,冠心病患者运动量应以不诱发心绞痛发作为基本原则。

建议严格遵照医嘱,并加强防护。

特别说明:

患病人群、肥胖人群、体弱人群等特殊人群,请遵照专业人员建议制定健走或健身计划。

来源:中国疾控中心慢病中心