著名阴瑜伽大师Sarah：阴瑜伽体式的三个主要原则

阴瑜伽体式的三个主要原则：

这里有三个用来帮助在瑜伽体式中滋养关节的主要原则。

第一个（原则）是，体式进入（的程度）可以选择不同的位置，（在不同的位置中）找到一个合适的界限。这个意思是，以非暴力（不带有攻击性和侵略性）和聆听的方式进入体式，让呼吸可以保持缓慢和放松，这样可以发现一个我们感觉能够接受的适当的深度知觉。如果试图（让体式）进行得太剧烈太迅速，我们内在的状态——情绪上的抵抗——将必然阻碍“气”（能量）的流动，因为更多积极的能量会被打断。另一方面，如果没有足够的张力，回避任何深度的知觉，我们将无法让这些区域得到充分的伸展和锻炼，并且适当的推动和压力，能够让“气”运行到这些区域。

如果在被伸展的部位感觉到虚弱、伤痛或经常想要移动，我们需要做两件事。首先，仅需要对体式的程度作出建议，体式只需要进入到足够促进“气”运行的程度，而不感到任何的紧张。第二，当僵硬的关节被放松，我们需要在体式中保持高度集中的注意力，聆听身体深部的知觉，从而提炼并净化深层的思想。当然，我可能也需要用到一些支持工具；用调整和变化（的体式）来支持受过伤或不稳定的区域。刚开始的时候，让助教或经验成熟的教师（帮助你）做这些调整，会得到很大的进步，除此之外，本书也展示了许多姿势的变化方式。

第二个能够帮助滋养关节的原则是，保持静止并让肌肉柔软放松，让重力来帮助我们。不论何时，当我们运动身体，“气”的流动会在肌肉和筋膜上更加显著。在阴瑜伽的练习中，我们想要“气”汇聚在骨骼与关节上，这就需要减少（身体的）动作，并安静的停留在体式中。当然，这需要一些时间，让我们的组织变得柔软，并在一个体式中自然的深入。在某些时候，我们可能会强迫自己走得太远太急，这时就需要（让身体从体式中）出来一些。这种适当的调整肯定是必要的。在另一些时候，我们还可能感觉腿部失去知觉，并且想要（从体式中）解放出来，给（失去知觉的）区域发出讯息，在体式还原前带着这些（沉睡的）区域恢复过来。

较长时间的稳固的体式，让我们发展舍弃与洞察力等阴性的品质，学会乐于接受和包容痛苦的经历。我发现在做完一连串阴瑜伽体式之后，感觉通常像是做了一次很长时间的针灸治疗。我身体中清晰与宁静的感受被开始提升。我的针灸师喜欢把这叫做“针刺快感”（通过针灸刺激穴位带来的舒适感）。

第三个原则是，在每个体式中保持一会，好让经络得到充分的滋养。就好像针灸中，那些没有被针灸师用针插入的位置，就没有任何被刺激的感觉，我们希望引导“气”进入到特殊的路径中，帮助各个脏腑器官借由积极的能量得到充足的新鲜血液。这需要花费一些时间与耐心。我喜欢设定一个计时器，那样我能（在练习中）知道要停留上多长时间，把自己的思想（从时间问题上）解放出来，（让意识）更容易和（练习时的）美好时刻连接在一起。对于刚开始接触这种练习形式的初学者，我建议他们在每个体式中停留1-3分钟，尽管我经常教授和练习的是每个体式停留5分钟。我发现对这些人来说，停留3分钟的时间是一个挑战，而两分多钟时间的强度，对宽容的停留在体式产生的刺激中则会是一次美妙的旅程（在不危险的条件下停留尽量长的时间）。

当我们理解了为何与如何构建一个体式，并且选择了一个体式在其中安心的停留，我们注意力的第一个归属便是缘于我们身体中心的呼吸。我发现缓慢的乌佳依呼吸（喉呼吸）能让意识沉浸在最宁静的状态中，同时也有助于平衡精力（见第I02页）。呼吸法是影响“气”的分布的最直接的方法，并且在某些时候正式的使用在阴瑜伽体式的练习中，使练习更加有效。

稳固的呼吸节奏，就好像我们练习技巧的晴雨表，如果仔细的关注（呼吸），能够提高我们的能力，发现（练习时）过多的野心或身体走的太远的趋势。当那（呼吸）轻柔的声音，变得好像大海底部即将掀起的巨浪，不平整，勉强或断断续续，为了重新找回呼吸流动时产生的内在波动，这时我们需要从紧张的身体中出来一些。

当找到不受阻碍的呼吸节奏时，我们可以自然的安稳的深入我们（对身体与意识）的观察。由于体式并不会表达自己真实的想法，我们可以转而关注那些练习中产生的细微的表面变化。

本内容摘录自《内观瑜伽：禅修与中医的疗愈之道》

中文阴瑜伽《内观瑜伽：禅修与中医的疗愈之道》 畅销书 ￥42.98 购买