你的失眠从此进入倒计时！4则失眠自我调理小方法，助眠7天见效

南京医科大学王立新教授

睡眠是给予我们身体最好的休息时刻，也是保证我们精神面貌和精神状态的最好的良药。睡眠对我们很重要，我们人一生下来差不多有三分之一的时间是在睡眠。而现在的工作压力和生活的压力都越来越大，很多人被很多的烦心事所困扰，被压力所压迫，造成了现在很多人都有失眠的情况。

每天都会有不少的人会加入到失眠的行列中，如果长期睡眠对于人体的危害是相当大的，作为年轻人的你，这些失眠所带来的危害是一定要知道的事，必须及时遏止以免后患。

容易月经不调

睡眠是可以帮助调理女人激素的好处，长期失眠的情况，会使得女人体内的激素处于不平衡的情况，所以很多时候精神状态不佳，对于生理周期也有缭乱的情况，主要是体现在内分泌失调的症状，对于女性健康非常的危险。

容易上火

睡眠会长痘痘的，想必所有的女人都会知道这样的后果，而且很多人同时还在这样的经历，熬夜容易导致肝火旺盛的症状，这样就会体现在痘痘的出现，而且身体毒素都会往脸上浮现，所以有时候还会伴随着不同的肌肤问题。

出现黑眼圈

熬夜出现黑眼圈的情况多数可见，这是因为睡眠导致了眼部肌肤严重缺水的情况，而且黑色素在不断积累导致的后果，而且更多的时候会影响视力的下降，一旦黑眼圈出现了，降低的不止是女人的颜值，有时候还会显得更加的自卑，所以这样的情况后还是要及时停止。

增加患癌风险

长期失眠的女性朋友会更容易影响自身的新陈代谢，而且想要保持身材更是无法做到，研究发现，失眠的女人更容易出现患乳腺癌的风险，因为睡眠得不到充足，对于机体活动就会受到一定的限制，这样对于健康的威胁就非常的大，而好的睡眠则是非常的有益于健康。

容易抑郁

其实生活中也有不少人是因为失眠而失眠的情况，这类人是想要睡觉，但是却怎么也睡不着，这样的群体，常常都会体现在精神紧张，甚至情绪压抑的情况，常常都会引发抑郁症的后果，对于心理精神疾病会有患病的概率，所以睡不好的人，同样也会存在心理问题。

容易脱发

为什么说失眠会导致脱发呢?因为睡眠的时候大脑皮层是需要休息的时间，而失眠的话，大脑持续兴奋，这时候已经没有足够的营养来供应毛发的生长，全部用来消耗，所以就容易出现脱发的情况，而且失眠的情况，大脑神经的异常兴奋，这样是会加快磨损神经的可能。

没有人是可以完全承受失眠带来的痛苦，并且失眠的危害如此之多会受到很大的影响，那么要如何提高睡眠质量，告别失眠的情况呢?接下来就一起来看看如何走出失眠吧。

1、养成习惯，睡前避免胡思乱想

人是最怕空气突然安静的时候，也是突然害怕自己一个人的时候，这时候的自己只会变得更加容易胡思乱想，徒增自己的思想压力，而且很多时候这样不仅会影响正常的入睡时间，甚至很多时候都会导致睡眠严重不足的情况，导致第二天的学习和工作效率都会受到影响，所以要适当缓解压力，不要给自己胡思乱想的机会。

2、 睡前避免玩手机

现在大部分的女性朋友在睡觉之前都喜欢玩手机的习惯，明知这是不好的习惯，但是还是会这样去做，已经成为了一种依赖性，当然失眠的绝大部分的原因也都是因为这样的情况，而且往往很多时候玩手机都会耽误自己的入睡时间，常常都会直接影响睡眠的质量。

3、好的睡眠质量，要有好的作息规律

现在大部分的年轻人都喜欢黑白颠倒，甚至严重压榨自己的睡眠时间，导致自己的睡觉的时间少之又少，难免会出现严重精神不足的情况，其实最好的提高睡眠质量的方法，就是要做好自己的生物钟，调整好作息的规律，这样在该睡觉的时候睡觉，自然就不会有失眠的痛苦。

4、缓解失眠最简单便捷的方法

失眠症是中医脑科常见病。早在二千年前，中国有一部古医书《内经》称本症为“不寐”或“不得眠”。由此可见，中医是最早认识失眠症的。目前对于失眠的治疗，并没有特效疗法，一般采用中药调理，在对身体不产生副作用的基础上，慢慢调养。属于滋补调理品，西药重在快速治疗急症，而膏滋是对人体机能进行整体的调理，而达到补益和调治的双重目的。

比起中医汤药，非常有优势，中和了各种药物的偏性，没有任何的副作用，大可放心的服用，效果稳定而且持久，兼有预防、治疗双重作用，而且口感甜润，深受人们的喜爱。所以，凡是失眠者，或者体弱多病的，想改善亚健康、调理慢性病，老年人延年益寿的等等，都可以服用相对应的中药方。对于像失眠这种症状，患者可以使用纯中药制剂的药方，安全无害、使用简单。国家认可、资历最佳的传统中医药，对入睡困难、睡眠质量差、多梦易醒等失眠的病症的有非常好的帮助。经典名方，安心睡眠从此开始。

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