用这七招儿，把高血压 冠心病 脑中风挡在身外

从某种意义上看，心脑血管病可以算是一种生活方式病，回头想一想，就在不远的三四十年前，我们身边哪有那么多的高血压、冠心病、糖尿病、脑血管的人，所以改变不良的生活习惯，远比花大钱吃保健品有用得多，而这防病七招儿，看看您能做到几条？

一、少吃用盐加工的食物

虽然国人的平均食盐量，超过6克/日的标准量一倍多，但控盐依然任重道远，就比如芽儿家，当年派发下来的盐勺、油壶啥的，就没见我家老爷子用过，理由是“太小，用着不痛快”。如果真的无法一下子把盐减到标准量，就先从少吃咸鱼、咸肉、咸菜、火腿、腐乳开始吧，这些用盐加工的东西，一顿饭就让每天6克食盐量的标准化为泡影，所以能不吃就不要吃。

二、少吃红肉食物

红肉主要是猪、牛、羊肉，不是不能吃，而是要控制量。按照中国居民膳食指南，禽肉和畜肉的标准量为50-75克/日，每周500克左右，最好多一半是鸡、鸭、鹅等禽肉也就是白肉，少一半才是猪、牛、羊等红肉，再搭配同等数量的鱼肉、虾肉。如果实在觉得不解馋，可以平时以禽肉、白肉为主，一周吃一次红烧肉啥的抚慰一下舌尖。

三、喝酒要给自己定上限

酗酒是诱发高血压、脑血管等的重要原因，对于成年人，男性每天摄入的酒精不应高于25克，女性则为15克。也就是，啤酒一天一听（355毫升），白酒一两以内。

四、少吃能量密集型食物

啥叫能量密集型食物？简单说就是高热量食物，每100克可以产生225—275大卡热量的食物。这包括那些油脂重、糖分高、纤维低的食物，比如薯条、炸鸡等不幸上榜。

五、多吃蔬果全谷类食物

全谷类食物比如糙米、燕麦，各种杂粮，可以在主食中占到1/4—1/3的量，还有豆类食物，水果200—400克/日，品种尽量多一些，蔬菜则不包括土豆、红薯之外，每天达到400克以上，其中必须有一两样绿叶菜。至于土豆、红薯、山药啥的，把它们归进主食类吧。

六、没有体力活动的人生是危险的

和管住嘴同等重要的是迈开腿，每天最好保持30分钟以上的中等强度运动，把窝在沙发上玩手机的时间腾出来一点，快走、慢跑，哪怕做做瑜伽、打打太极都是好的。如果回家后就懒得动，那么路途近的可以把开车变成走路上班，或是提前几站下车走回家，要知道，著名心血管专家胡大一教授，当年也是一个体重、血压都奔200的大胖子呢。

七、正常体重是正常寿命的基础

保持正常体重，并在正常范围内尽可能瘦一些，腰围每增加一英寸，患病风险会增加8倍。但前提是正常范围内，太胖有危险，太瘦也是一种危险。多少体重合适？

北方人={身高（厘米）－150}×0.6+50

南方人={身高（厘米）－150}×0.6+48

正常体重范围：以上公式得出的得数加减10%，即为正常体重的上下限。