瑜伽山式，到底该如何激活足弓？

众所周知，山式是瑜伽体式的根基体式，山式可以帮助我们建立脚下的根基，腿部的力量，躯干的伸展，左右前后的平衡，而这些是每个体式当中都要具备的。山式是所有体式的根基，那么山式的根基是什么呢？毫无疑问，是我们的双脚。

在山式足部的练习中，我们经常会听到老师说：双脚并拢，大脚趾并拢，激活足弓，关于双脚并拢，大家都能做到，而关于激活足弓这一点，却并没有那么容易做到，有些学生可能都不太清楚足弓的位置，更不知道如何激活足弓。那么，今天呢，就想跟大家分享一下，足弓在足部的位置，为什么要激活足弓？以及怎么激活足弓？

1、什么是足弓，足弓的位置？

从上图中，我们可以看出红色弧形线的位置 ，就是我们足弓的位置，因为形似弓箭，所以叫足弓。我们大多数人的足弓是正常的，但因为遗传或者一些后天的因素，也会有部分人是高足弓和扁平足，大家从上图足弓的类型图上也可以看出，简单的来说高足弓是，足弓高于正常值，脚背过高，扁平足是足弓低于正常值或者没有足弓。

2、为什么要激活足弓？

足弓的主要功能是保持人直立时足底支撑的稳固性。当身体跳跃或从高处落下着地时，足弓弹性起着重要的缓冲震荡的作用。在行走时，足弓的弹性对身体重力下传和地面反弹力间的节奏有着缓冲作用，同时还有保持足底的血管和神经免受压迫等作用。山式中我们要激活足弓，主要跟足弓的帮助站立稳定和减震性密不可分。

3、如何激活足弓？

一、抬起十个脚趾

山式中，激活足弓，有一个很简单的办法，就是抬起十个脚趾，当我们抬起十个脚趾的时候，你会发现我们的足弓会像一个拱桥一样慢慢撑起。

二、找到双脚的用力点，并用力向下踩

上图中，紫色的点，是我们双脚需要均匀用力的点，分别是靠近大脚趾的大脚枕，靠近小脚趾的小脚枕，以及足部的两个点脚后跟，浅黄色是足弓需要上提，深黄色是我们的脚趾，需要分开，展平压实垫面。找到了足弓用力的点，那么，在山式中，要激活足弓，那么我们需要将这几个点用力的向下踩地面，同时，将足弓的向上提，也可以激活足弓。

三、抓毛巾

抓毛巾也是激活足弓的一个非常简单有效的方法，足部在抓毛巾的的时候，必须提高足弓，才可以抓到毛巾，所以，此方法非常适合，找不到足弓上提感觉的学员。

4、利用网球按摩足部

教授过很多学员的瑜伽老师，可能会碰到，有一部分学员，在练习山式的时候，双脚几乎失去了控制，你可以看到他/她在用力的控制双脚，但双脚却不听使唤，这个时候，我们需要一个网球，先来放松足部的筋膜，建立双足的觉知，然后激活足弓。

以上本文中讨论的足弓，是正常的足弓，关于高弓足和扁平足的问题，在此文中，并不做延展，感兴趣的小伙伴，可以继续关注我们，后期会有更多相关文章推送。