心脏什么时候最危险?每年50多万人因它而丧命!很多人还不知道!

文 / 丰盛榜
2018-03-05 13:21

倒春寒来啦!!!

你知道吗?

无关年龄,冷对于我们、父母和爷爷奶奶来说,不仅意味着要多穿衣服,更是一次对生命的考验。

心脏是人的「发动机」,身体各个器官都需要它输送血液来维持所有的功能,同时它也是最容易「冻伤」的器官。

德国柏林自由大学调查发现:猝死多发于寒冷季节。另有统计调查指出:冬季心绞痛的发病可能性,高出其他季节 30%。而气温每低 1 ℃,心肌梗塞发病率就会增加 2%。

据世界卫生组织《2012世界卫生统计报告》统计,中国每年有 300万人死于心血管疾病(其中 55万直接死于心脏病)平均每 12秒就有一人因此去世

也就是说,你每自然地眨 3次眼,就有 1人心血管疾病夺去生命


亲爱的朋友,假如你刚刚睁开眼看见这篇文章,请先别起身,躺着活动一下全身,伸几个懒腰再起床。

下面,我要和你说的事情非常重要:

一定要当心:

12月!周一!早晨!

发表在《欧洲心脏病杂志》上的一项最新研究指出:

1

12月

从一年里不同的月份来看,12月心脏病发的风险最高,7月的心脏病发作病例最少。

2

周一

在一个星期里,心脏病在周一发作得最多,周六最少。

3

早晨

在一天当中,早晨6点~11点被喻为心脑血管病的「魔鬼时间」

据美国医学史上最重要的流行病学研究Framingham心脏研究组:尤其是在清晨6~9点,70~80%的心脑血管病猝发都在此时。

为什么是

12月、周一、早晨?

  • 天冷心脏负荷大每年12月往往是一年里气温最低的时候(但倒春寒的时候也非常需要注意),受到寒冷刺激,温度骤降,血管会急剧收缩,导致血压升高,从而增加心脏负担。

  • 血管更容易堵。寒冷还会影响儿茶酚胺等激素的水平,让血小板更容易聚集;而室内外温差大,容易造成血压波动,血管脆性增加,会促进动脉硬化和血栓的形成。

  • 呼吸系统疾病高发。天冷更容易引发感冒、慢阻肺、哮喘等呼吸系统疾病,会加重原有心脏病的病情。

  • 吃得太重口。年底聚会多,为了御寒,我们往往会倾向于吃高盐、高脂肪的食物,导致血液粘稠度增加。

    另外,摄入能量超标,也易超重发胖,引起血脂、血糖代谢异常,血管易受伤。

  • 周一焦虑症。周一由周末放松的状态,突然转入紧张的工作状态,生理上和心理上会产生一些不适,让周一心脏病发的几率比其他工作日都高出很多。

  • 早晨血液太黏。晚上睡觉时,血液循环减慢,早上刚醒,心跳频率从慢到快,加上肾上腺素等激素的升高,让血管收缩和凝血的物质增加、血压上升;再加上整晚没喝水,血液比较黏稠,容易发生栓塞。

    天冷不想频繁上厕所,喝水少也是同一个道理,导致同样的后果。

  • 运动量减少。吃的多动的少,天冷地滑,户外活动减少也是诱发冠心病的危险因素之一。

如何躲过

这三个「劫」点?

  • 做好保暖。保暖措施到位,特别是手、脚、头、脖子、耳朵、面等部位,不要觉得不冷就不保护。

  • 吃得均衡清淡。少吃油、盐、糖,多吃蔬菜,豆芽等含叶酸、钙和维生素D的食物。

  • 戴上口罩帽子。外出时,除衣服穿得暖和外,一定要戴上口罩和帽子,避免冷风刺激呼吸道,诱发呼吸等疾病;避免污染物伤害心血管。点击蓝字复习如何挑选口罩!

  • 周五提前计划,周日充充电。周五下午可将办公桌收拾干净,列好下周要做事项的清单,能减轻周一的焦躁情绪;周日晚上睡前看看书,平静一下情绪。

  • 起床要温柔。千万不要一个鲤鱼打挺跳起来,每天起床前先伸个懒腰,把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉、摇摇头,利于促进人体血液回流。

  • 起床后小口喝些温水,及时补充夜间散失的水分。

  • 保持规律和缓的运动。不要因为天气寒冷就停止运动。在室内走走,打打太极、爬爬楼梯、原地踏步,都比坐着不动强。点蓝字复习冬季运动注意事项

  • 不建议一大早就出门。特别是老年人,不论是运动还是去买菜,最好等到9~10点钟以后,屋外暖和些再出门。

如何预防心血管疾病?

1、每天吃盐不超过6克,用香辛料来提味

毁心黑名单:香肠、培根、热狗、火腿等烟熏、腌渍的加工食品

吃盐过多后容易出现水钠储溜,从而加重心脏负担。此外,高盐与高血压、动脉硬化都有关系,不利心脏健康。

2、少吃糖,增加主食里粗粮的占比

毁心黑名单:各种含糖饮料、含糖高的零食

糖吃太多,会让胃肠、血管、肾脏的负担同时加重,导致心脏负荷加大,升高血压,进而引发心脏问题。而且,过量的糖分还会造成脂肪堆积,增大动脉硬化的风险。

除了少吃甜食,还可以适当增加南瓜、玉米、红薯、土豆等替代纯精米面食品做主食。

3、摄入充足的膳食纤维

养心红名单:新鲜水果蔬菜、菌菇类

多项研究表明,膳食纤维素摄入越多,患心脏病的危险就越少。

除了粗粮,笋、青菜、冬瓜、茄子、豆芽、海带、洋葱、猕猴桃、橙子、火龙果等富含膳食纤维的食物,号称「血管清道夫」,是心脑血管的最爱,可以加入菜单中。

而香菇、木耳、金针菇等不仅高纤低脂,而且富含有利于心脏健康的多糖物质。

4、补充多不饱和脂肪酸

养心红名单:原味坚果、海鱼

《英国医学杂志》刊登的一项对 8.6万名女性进行的调查发现,每天吃 20克坚果的人比每周吃少于5克坚果的人,患心脏病的几率要低 35%。

因为榛子、核桃、杏仁等坚果类食物的里的多不饱和脂肪酸含量极为丰富,能调节血脂,美国心脏学会已经将坚果列为「护心食品」。

哈佛大学研究显示,核桃在坚果群中可以说效果拔群,每周只要吃1份核桃,就能使心血管疾病、冠心病和中风的风险分别降低 19%、21%和17%,是唯一「三项全能」且明显降低了中风风险的坚果。

5、高钙饮食,有益于降低心脏病风险。

养心红名单:牛奶、绿叶蔬菜

最近,美国心脏协会的一项研究发现:每天摄入钙的总量超过 1400毫克的人,比每天摄入钙低于 400毫克钙的人,心脏病的发病风险平均会降低 27% 。

《中国居民膳食指南 2016》推荐:成年人推荐钙摄入量是 800毫克,50岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是 1000毫克。点击蓝字复习补钙的那些事儿

当然,还有很多细节,比如:

避免冷水洗脸;忌吸烟;忌喝酒;忌喝浓茶;忌受凉感冒;忌排便过度用力。40岁以下血脂正常人群,每2~5年检测1次血脂;健康人40岁开始每年检查1次空腹血糖及糖化血红蛋白,冠心病患者出门带急救药等等……就不一一细数了。

2步急救法要牢记


有时候,遇到家人或者陌生人突发心梗,许多人因为心急和知识缺乏,往往会好心办坏事。

所以,最后我们还得记住,救命的2大关键:

1

发现苗头,平卧休息

假如,你发现自己或身边人胸口剧烈、持续的疼痛,呼吸困难,更换姿势并不能缓解,或者常常会感到烦躁、恐惧的感觉超过 15分钟,就需要引起高度重视——这很可能是急性心梗。

这时对于患者来说,任何身体活动都会提高心脏耗氧量,加重病情。

所以说,贸然扶起或搬动都可能有害。最好自己躺下或者请别人帮你卧倒。

正确的做法是:

停止正在从事的任何事,尽量让患者平卧或半躺着休息,并安抚他的情绪,保持安静,解开领扣,松开裤带,头侧向一边,去除口鼻腔分泌物。

2

立刻打120

心梗的治疗必须要去医院,传言中的拍胳膊、通血管方法统统都不靠谱。

帮助患者平卧后,要第一时间打 120急救电话。不要纠结,时间就是生命!

记得把门打开,留出通道,方便急救人员施救。如果心跳停止,就地做心肺复苏。

可能有人觉得打电话叫急救不如打个车或者自己开车去医院来得快。

但是,正如上一条所说,活动身体是大忌,可能连坐起来都会出问题,更何况是在没有抢救条件的车上一路颠簸到医院……后果你敢想吗?

正确的做法是:

打 120、打 120、打 120,坐急救车、坐急救车、坐急救车。


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