呵护心脏~预防冠心病

刘雪微，解放军306医院，干部病房

品牌质量管理办公室 左天宇 编辑

坚持科学运动。与久坐工作和缺乏身体活动的人相比，从事体力劳动，坚持体育锻炼的人，冠心病发病率较低。坚持科学锻炼，运动频率为每周3~5次，每次20~60分钟。根据健康、年龄、心功能状态的判断，以不增加心脏负担和不引起不适的原则。运动方式选择有氧运动如散步，适当地慢骑自行车，慢跑，太极拳，应注意避免气体运动，如举重。剧烈运动可引起各种心律失常。凡35岁以上、冠状动脉疾病者，运动前应做5~10分钟的准备活动，做重复轻度活动，以便使脉冲率逐渐增加，运动后应做5~10分钟的恢复活动，使肢体血液逐渐回到中央循环。

多吃谷物和水果纤维。日常饮食摄入10克膳食纤维，可使冠心病发病、死亡的危险降低14%~27%。要多吃水果，蔬菜，鱼，豆类，橄榄油。蔬菜和水果富含维生素，胡萝卜素，叶酸等物质，有效地保护心血管系统。蔬菜和水果含有果胶物质，能有效地结合胆固醇脂肪，防止动脉粥样硬化、冠心病有重要的意义。鱼类含有丰富脂肪酸，能使高密度脂蛋白胆固醇，甘油三酯下降，可以改善心功能，减少心律失常和心房颤动。大豆是一个功能强大的抗氧化剂，保护细胞免受自由基的损害，预防很多疾病。此外，每日适量吃一些坚果，能预防心脏病，坚果富含抗氧化剂，单不饱和脂肪酸，可以降低血液中的胆固醇，抑制低密度脂蛋白胆固醇，氧化过程，并且含有丰富的维生素，能使老化动脉重现生机。

保持血压正常。血压是一个重要指标，高血压是导致冠心病中风的致病因素。高血压早期无症状，常被人们忽视的。因此，中年人应至少每年一次血压，如发现血压上升，必须加强预防，并定期审查，药物控制高血压。

保持血脂正常。高血脂控制依赖于食物选择，少吃动物脂肪、胆固醇含量高的食物，增加体力活动，控制肥胖。

控制血糖。控制血糖可减少冠心病发病，主要依赖于饮食治疗，药物治疗，使血糖维持正常水平。