睡觉时有这5个特征的人注定长寿,想要健康谨记1放2捶3揉搓”!

文 / 吃的更健康
2018-02-05 19:55

中医一直认为:“眠食二者为养生之要务”,“能眠者,能食,能长生”。可见一个良好的睡眠对人的健康有多重要。

在睡觉这段时间里,大脑开始存储记忆,细胞进行再生和修复。长期睡不好,会对健康造成负面影响。

长期睡不好的人易患心血管病和糖尿病:

美国芝加哥大学的研究发现:每晚只睡4个小时的人,其血液中含有大量的脂肪酸,比每晚睡眠8.5个小时的人高出15%~30%。血液中脂肪酸含量较高,会影响到新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力,从而引发肥胖症和糖尿病。

另外,研究人员针对657名年龄在25~64岁之间的俄罗斯男性进行了为期14年的追踪调查发现:有睡眠障碍的男性患上心肌梗死的风险会高出2.6倍,中风的风险会高出1.5~4倍。有心脏病发作病史的患者中,有近2/3的人也存在着睡眠障碍。

但如果你睡觉时有这5个特征,说明你很健康!

特征一、入睡快

健康的入睡时间为:半小时以内。但是如果身体有疾病,或者是睡眠健康出现问题的人,就会出现辗转反侧,不能及时入睡的情况。

特征二、不打鼾

白天太过疲劳,晚上可能出现打鼾的现象。但是每晚睡觉都打鼾,则可能是身体疾病的反映,例如呼吸道疾病。同时,长期打鼾可能会导致大脑缺氧、低血压,从而引起高血压和心脑血管疾病。

特征三、不起夜

值得注意的是,起夜一次也是正常现象,但如果起好多次夜就是身体出问题了。以下这4种病就会导致尿多。

(1)糖尿病。多尿是糖尿病的症状之一。

(2)肿瘤。假如膀胱内或膀胱附近有肿瘤等其他异物,使得膀胱受外力压迫,那么就可能会影响到膀胱的有效容积,引起尿频表现。

(3)高钙血症。血钙升高会损害肾小管,使之吸取功能下降表现出多尿。

(4)尿路结石。如果有夜尿增多的现象,可能提示肾脏、心脏及其他方面存在有一定的健康问题。

特征四、睡眠时长刚刚好

不同年龄段的人群需要睡眠的时间长短不一样,成人需要7~9小时,老年人需要6~8小时,但大于80岁的老年人需要9~10小时。

好的睡眠会对人产生健康的影响,而睡前1小时被称为黄金一小时,好好利用起来,你会健康长寿的!

1.放

放下手机。手机对人体的危害很多。夜间使用手机,因为人的眼睛长期处于光线下,副交感神经不能进行有效的活动,身体就会处于紧张兴奋的状态,容易造成失眠。

2.捶

放下手机后,我们应该做些动作,促进健康,保证睡眠质量!睡前捶捶腿,可以放松紧张的肌肉,按摩可以起到保健养生的功效。方法:将双手握空拳,交替在小腿的两侧肌肉处捶打20~30下。

其次,我们要捶背。随着年龄的增长,骨骼越来越“硬”,柔软度很差。我们要将手握空拳,背过去自己给自己捶背心。时间一长,背部也舒展了,胳膊也灵活了。捶完之后睡觉也很香。

3.揉搓

晚上睡前不要干躺着,揉揉这3个地方,身体更加轻松。一揉肚子。经常不活动,肠道蠕动容易变慢。很多人都会有便秘的毛病。睡前将双腿蜷起,肚子放松。力道适中的由右向左像圆圈样按摩。你会发现肚子咕噜咕噜叫,第二天晨起就会排便。

给你最实用的养生秘笈:

一、睡前刷牙——预防心脏病

或许很多人会有疑问,刷牙跟心脏病有关系么?

经过专家考证,口腔中的细菌及其释放的毒素可经粘膜侵入血液 ,并随血液循环到达心脏,使心肌中毒 ,形成慢性炎症,最终导致心脏病的发生。

所以,睡前刷牙漱口,保持口腔清洁卫生,对于心脏安康有很好的保护作用。

预防心脏病日常还可以补充Omega-3脂肪酸

来源:三文鱼、苏麻油、胡麻仁油、核桃油

Omega-3脂肪酸是“好”脂肪之一,可以帮助降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。我们的身体不能合成Omega-3,需要吃食物或者补充剂补充,因此,营养学上又称之为“必须”脂肪。

Omega-3脂肪酸有利于心脏健康,大量实验证明,饮食中Omega-3脂肪酸摄入过少、Omega-6摄入脂肪酸过多,两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。

所以,生活中多增加Omega-3多不饱和脂肪酸的摄取是非常有必要的,每周吃2-3次深海鱼,或者做菜的时候加点苏麻油等食用油,都可以摄取到Omega-3脂肪酸,对预防癌症,清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。

二、按摩头皮——提高记忆力

用手指,轻轻按摩着头皮,用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢,再集中搓揉头顶。如此反复30次以上,感到头皮麻麻地为止。

这样的动作可以帮助疏通大脑的血液,使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。

三、睡前泡脚——护肾

紧张了一天的神经,以及劳累了一天的肾脏,都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和调节,人也会因此感到舒适。如果泡完脚后,再适当做几分钟足底按摩,对身体的血液循环更好,脏腑器官也更能得到进一步的按摩。

四、睡前不憋尿

膀胱中贮存的尿液达到一定程度,就会刺激神经,产生排尿反射。这时一定要及时如厕,将小便排干净。否则,积存的小便会成为水浊之气,侵害肾脏。

憋尿最直接的危害,是导致尿路感染;再者,憋尿后细菌容易沿着输尿管上行,引起肾盂肾炎。

所以,睡前要及时如厕,不要憋尿哦!