92岁老人血压稳了30年，他全靠这5个小习惯！人人可复制！

患有高血压的人很多，60岁以上老人几乎每两个人就有一个有血压高。但随着现代人饮食生活方式的改变、工作负担和生活压力日渐沉重，高血压呈现年轻化的趋势，如不控制好血压，随之而来的可能就是脑卒中和冠心病。因此，高血压要早预防早治疗！

我爷爷很早就患上高血压，但是他现在身体很好，很少患病，感冒时，往往吃几片药就好了。就连高血压等心脑血管病都远远地躲着他。因为他每天坚持了五个好习惯，才让它的血压稳了30年！

习惯一、每晚泡脚

经常热水泡脚可使足部的血液流速和流量增加。所以，热水泡脚不仅祛湿还能提高睡眠质量，对心血管也有一定好处。泡脚时水温应在40℃为宜，泡脚时间不宜过长，以15—30分钟为宜，时间太长，容易增加心脏负担，另外还需要注意，饭后半小时不宜泡脚。

习惯二、饭不吃撑

人在吃完饭后，心脏输出的血流会大量聚集到胃肠部位来帮助消化，如果吃太饱，则会导致冠状动脉血流减少，心肌供血不足，从而诱发心血管病。不是吃得越多，越能吃越好，一定要控制食量，掌握好度，这很重要。尤其是老年人、心脏不好的人，不要吃饱，七分饱最好。要限制食盐摄入，少食盐等于补钙。及时再喜欢吃的食物，我爷爷也是保持不吃撑，这因为他一天三顿特别规律，所以不饿肚子就不会暴饮暴食了！

习惯三、坚持监测血压

血压是经常波动的，不能偶尔测一次，以为吃了药就可以万事大吉。在以下几种情况下要勤测血压：

一是新服一种药，要勤测以观察疗效。

二是加服一种药，要勤测以观察是否达标。

三是气温骤冷骤热，要勤测以观察血压变化，加减药量。

测血压需要注意的是：有的人冷天怕冷，就少测或不测血压，这是危险的。因为冷天血压易波动，易升高，更需关注。不但要勤测血压，而且要记录在册。时间、血压、所服药物、室外室内气温，均要记录清楚，成为血压档案。

这样，多年后仍可知道当时的血压状况、所用药物、降压效果以及血压与气温等环境的关系，以便总结经验，更好地控制血压。

习惯四、适度运动。

芬兰研究显示，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用；每周走路4小时，每天35分钟，可使高血压危险降低80％。多运动，好处多！运动能延缓机体退化，促进血液循环、能量消耗，防止体重增加，有利于控制血压。爷爷没有做其他运动，就是会每天坚持散步，三十多年如一日。

世界有三宝，中国灵芝、美国西洋参，还有一个就是印度辣木。辣木籽是辣木的种子，不仅营养丰富，还能有效清除沉积体内自由基，排出血液中的毒素。

辣木全身是宝，尤其是辣木籽含有人体所需的全部营养元素，它可取代复合维生素、钙片、鱼肝油等。辣木籽对预防疾病、改善睡眠、增强记忆力、延缓衰老很有帮助;还可用来治疗肝脏、脾脏、经络等特殊部位的疾病，对高血压、高血脂、糖尿病、痛风等也有很好的效果;此外它还有提高性功能、治疗口臭和醒酒等作用。

1.降血压。辣木籽用于治疗高血压，能降低和平稳血压，预防脑血管阻塞引起中风、预防老人痴呆症；同时增进血液循环和防止血管阻塞，能够帮助预防心脏病和中风。向天果对糖尿病人和高血压病人有非常大的帮助，长期服用向天果不仅能降血糖血压、平稳血糖血压，还不会出现副作用，起到防治并发症的作用。

2.降血脂。辣木叶能分别降低人体内血清中胆固醇14.35％、肝脏内胆固醇6，40％和肾脏中的胆固醇11.09％，并增加15.22％血清蛋白。

3.治疗中风。辣木含有丰富的维生素、高蛋白质、高纤维。且亦含有六种矿物元素（钙、镁、磷、钾、钠、硫），五种微量元素（锌、铜、铁、锰、硒），及十一种胺基酸。对预防和治疗中风有良好的效果。

4.促进血液循环。向天果有助于调节人体各器官之间的内环境平衡，保障每个细胞的正常活动，促进微循环系统的血液流量，提高人体免疫能力，确保人体器官组织功能操作健全，能增进血液循环和防止血管阻塞，能够帮助预防心脏病和中风。对治疗糖尿病， 血压高、过敏性疾病、内分泌失调等有非常显著的功效；

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食用方法：高血压的人士，每天饭后半小时吃1~3粒辣木籽。高血压患者在初期时每天还是得按时吃药，并且注意观察每天血糖的升降情况。每天早上、中午和晚上各服用5粒辣木籽（直接嚼碎吞服），食用后大约喝500毫升左右的水（分3-4次喝，每次喝水量约150毫升左右）。如果病情不严重，可将食用量减少至各3粒，不用吃药后可以加量至4粒（建议不超过6粒）。