心脏病预防从日常生活中的运动做起

2016中国心血管病报告显示，我国心血管病的患病率处于持续上升的阶段。报告显示：我国有心血管疾病患者2.9亿，其中冠心病1100万，心力衰竭450万，肺源性心脏病500万，风湿性心脏病250万，先天性心脏病200万，高血压2.7亿，每5名成年人中就有一人患心血管病，死亡率高于肿瘤和其他疾病——每5例死亡患者中，就有两例死于心血管疾病。的确，心脏疾病是人类健康“头号杀手”。

有专家提出过，若能控制高血压、戒烟和超重这三种血管危险因素，预计2030年可减少90万国人过早死亡；如果能增加体育活动，控制血脂和血糖升高，则预计可预防100万国人过早死亡。

秋季属于心血管疾病高发期，突然下降的气温会造成血管收缩、血黏度增高，干燥的气候也容易使血黏度增高，因此秋季心血管疾病的防患与防治刻不容缓。

最近加拿大、中国等国研究人员近日在英国《柳叶刀》杂志上提出了一项最新研究成果，研究表明每天动起来的时间至少半小时，或是一周至少2.5小时，就可以帮助人们预防心脏病，远离死亡风险。

哇，每天动半小时，健身、散步、走路上班或是做家务等等，都可以！大家动起来，从日常生活中的运动做起，做到无病早预防！调查显示：只是走路上班、午餐后散步或是做家务，只要每天动起来的时间能达到半小时，或是一周坚持运动2.5小时，也能使心脏病风险降低20％，死亡风险降低28％。

世界卫生组织建议，18岁至64岁的成年人每周应该运动至少2.5小时，但全球四分之一的人并没有达到这个水平。

走路上班、饭后散步、做家务等活动不受时间和地点限制，更易为人们所接受和坚持！冠心病患者适宜缓步慢行，散步步速不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2-3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

心脑血管患者秋季出游需量力而行

临近节假日，很多人都已经计划好出行。杭城在下了几天秋雨后，温度依旧没有降很多，气温热且气压低的气候，室外活动出汗多，机体相对脱水，加上高温导致的血管床扩张，易引发舒张血压偏低，血液浓缩，容易让冠心病患者特别是老龄患者发生心绞痛，严重时可突发心梗危及生命。需要提醒的是有冠心病的患者出游要注意量力而行，遵从医嘱。

此外，室内外温差让许多老年人硬化的血管难以适应，经常出现头晕、头胀、胸闷等不适，加上许多人爱喝冷饮，这机体内外的“温差”也是许多人心脑血管发病的诱因。

秋季心血管疾病患者需要注意什么呢？

首先择温活动，强调喝水。即选择舒适的户外温度外出活动，且外出活动时应定期喝水，而不是感觉口渴时再喝，喝水宜选择稀糖盐水为佳，切莫一次性饮用大量冷饮。其次，要“定期复诊，调整血压”。

此外，还要提倡健康的生活方式。增强血管功能运动。慢跑、快走、游泳各种有氧运动，帮助肌肉舒展、关节柔软的体操，哪怕是轻微的肌力锻炼等活动，都能改善血液循环，抑制交感神经活动，使人在常态时心律减慢，降低心脏负担。

有锻炼习惯的人，时间应以上午10点以后或下午为宜，原因在于早上人们的交感神经兴奋、肾上腺素分泌增多，本身就是心血管疾病一天中发病的高峰期。过早起床锻炼，冷空气刺激血管收缩，进一步加强了发病的可能。一旦出现胸疼、胸闷的症状时要及时含服硝酸甘油等药物，如果5～10分钟后还不能缓解，应及时到医院就诊。

心脑血管患者应当保持情绪稳定，避免过于兴奋或因生闷气导致肾上腺素分泌增多，诱发疾病。在供暖的房间内，出门前应先在门口打开门适应适应，避免直接出门时，冷空气刺激血管，造成心血管意外。