不止腰间盘突出，越来越多的人“坐”出心脏病！

“坐”出心脏病？这是什么新操作？你没看错，不夸张的说“坐以待毙”，已经被赋予一种新的含义，越来越多的人“坐”出病，甚至直接“坐”死！

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相信很多人都对于久坐容易得颈椎病、腰间盘突出、痔疮、前列腺炎等疾病有一定了解，其实坐久了，还容易得冠心病、高血压等疾病，严重者还会发生猝死！

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这几年，其实我们身边有很多久坐不动猝死的报道出现，如学生网吧玩游戏久坐不动猝死，二胎产妇久坐不动猝死，男子久坐不动下火车后猝死……不胜枚举。

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为什么久坐容易得冠心病甚至猝死？

久坐不动更容易患冠心病，缺乏身体活动已经和吸烟、肥胖等疾病一起，被世卫组织列为全球十大死亡风险因素之一。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。

久坐会导致人体内新陈代谢的改变，影响脂肪代谢，减弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流缓慢，久而久之，就会使心脏机能衰退，导致心肌萎缩，容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

对中老年人和心脑血管疾病患者来说，由于血管柔韧度较差，久坐后猛然牵拉，还可能“撕裂”血管，诱发“主动脉夹层”等严重后果，如抢救不及时，其死亡率达到30%~40%。

长时间同一姿势后突然变换体位，很容易造成血压波动，出现“体位性低血压”，使心脑等器官供血不足，严重时出现心悸、头晕、头痛，甚至反复晕厥或诱发脑卒中。这在身体瘦弱、缺乏体力活动的年轻人和青少年中并不少见。

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久坐看电视比伏案工作更危害健康

美国医生彼得·卡茨马季克认为，看电视比其他伏案工作对健康更不利。久坐看电视可能还会附带产生其他许多不健康的习惯，如高热量的垃圾食品摄入，会加重心脏负担。同时看电视时，人们很容易因为剧情情绪产生巨大起伏，对心脏不利。他强调“读书或者做家务并不像看电视那样危险。”

女性注意！久坐不动容易不孕

由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍，下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而缺氧;气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通;更有因久坐及体质上的关系，使子宫内膜组织因气滞血瘀而增生至子宫外，形成子宫内膜异位症，这些都是比较明显的不孕原因之一。

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如何减少久坐的危害？

参照美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中的明确说法：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。

要减少久坐的危害，我们首先要做的是减少久坐的时间，因为有一种说法是久坐所造成的健康损害是无法弥补的，即使你是个运动爱好者，但只要你有一天久坐伤害都会留下痕迹。

但是对于每天都要为钱卖命的上班族、加班党以及忙着考大学、考研等学生族来说，久坐不是你想减就能减的，这又该怎么办呢？

1.抖腿可护心

虽然抖腿不雅观，但久坐之余常抖动一下腿，活动活动腿关节，可促进下肢血液循环，加速血液流动，回流加快，可缓解酸胀感和疲劳感，预防静脉血栓的形成。

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2.踮踮脚、拍拍手

拍手掌能促进血气通畅、改善慢性病，还能促进胃肠的消化。有节奏的拍手，可激发人体的自治力和免疫力。踮脚能够促进足部、肢体血液循环，预防血栓、静脉曲张、痔疮，还可以防治高血压等心脑血管疾患。每个一个小时，可花3-5分钟，两者结合进行简单的小活动。

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3.和缓的运动辅助

久坐缺乏锻炼者突然开始剧烈运动对身体无益，可适当进行一些相对温和轻缓的运动。如快走、跳绳、瑜伽等等。

4.扩胸运动

每坐一两个小时后，站起来，双臂展开，做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。做“扩胸运动”的次数、强度和频率，应根据自己身体状况而定。

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为了您的健康，请不要久坐下棋、玩麻将，老年人更不可久坐家中闭门不出，上班族等必须久坐办公人群，最好间隔1-2小时起来走一走，小范围的活动一下。