心血管病每个人都会遇到，坚持做4件事，预防血管被堵塞！

随着生活物质上的提高，很多人都是想吃什么吃什么，每天不注意自己的饮食，再加上有不良的生活习惯，长期下来，就容易造成血管的堵塞，出现各种心脑血管疾病，如高脂血症、高血压、动脉粥样硬化、脑卒中、冠心病等。

据2016年心血管病报告数据显示，2015年，我国心血管疾病的发病率以及死亡率都要高于其他疾病，稳稳的排在了第一，严重的危害了人们健康和生活。因此，预防血管堵塞变得尤其重要！

1、适量的吃些鱼类：

鱼的营养价值很高，含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素D、维生素E、钾、锌、硒、磷、钾、铁等多种对人体有益的营养成分。

其中含有的不饱和脂肪酸，EPA被称为是“血管的清道夫”，可以降低血液的粘稠度，从而起到降低“坏”胆固醇，升高“好”胆固醇的作用。

另外，DHA还可以促进大脑和视网膜的发育，对于老年人以及儿童来说是个不错的选择，不仅口感美味，而且还可以起到增强记忆力和保护视力的作用的。

2、少熬夜或者不熬夜：

不管是对于加班的人群，还是喜欢晚上活动的人群，熬夜反而是他们都需要做的一件事，但大家要知道的是，熬夜不仅会使人体的认知能力、记忆力、学习以及工作效率下降，还会让血液循环能力下降。

3、不吸烟：

大家都知道吸烟易患肺癌，不知道的是还会对血管造成一定程度上的伤害，对于爱吸烟的朋友们，一天抽个几包也不在话下，但是这样抽烟的做法，会增加对血管的损伤程度，还会增加动脉硬化、高血压、高血脂等多种疾病的发生危险，严重的还会发生猝死的可能。

除此以外，身边的朋友和家人也会受到二手烟和三手烟的危害，为了他们和自己的健康，尽量不抽或者少抽点烟吧。

4、适量运动：

上班族的人通常就要坐8个小时，甚至8个小时以上，这样对我们的身体来说，伤害不小。一方面，我们的颈椎会长期受到巨大的压力。

另一方面长期坐着或者总是保持一个姿势，不走动不运动还会使血液淤积到下半肢，造成血管堵塞的危险。所以，运动很重要，研究发现，每天做中等强度的锻炼，不仅可以消除久坐对颈椎的伤害，还可以促进机体的新陈代谢。

作者介绍：彭鑫蕊，国家三级公共营养师。

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