每天吃水果，一年胖30斤还得脂肪肝？｜饮食须知

最近看了这样一条新闻：

浙江人李女士自从进入公司两年多来，体重直线上升，最近一年更是增重了30多斤，还查出了脂肪肝。

她每天吃的并不多，早餐不吃或者吃个菜包子，中餐就吃小半碗米饭，菜有荤有素，晚餐不吃。

但是，由于工作单位提供免费水果，所以她每天都要吃上个两三斤，同时还会喝上两杯鲜榨果汁。

最后发现，导致李女士肥胖的罪魁祸首是水果！

水果中的糖类物质大部分是果糖，它的代谢途径很简单，可以直接在肝脏形成甘油三酯，所以容易导致肥胖。

营养学专家表示，建议每天摄入的水果量最高不超过200--350克，尤其是像香蕉、甘蔗、桂圆、荔枝、葡萄、提子等高糖水果，要少吃些，而火龙果之类的隐性高糖水果也要少吃。（划重点）

水果很容易长胖？

吓得我都不敢吃水果了……

怎样吃水果最健康最有效？？

1、饭前半小时吃水果可增加饱腹感，不会影响食物的消化吸收

水果中含有丰富的糖类，能在体内迅速转化为葡萄糖而被身体吸收。随着血糖升高，能很快降低大脑对血糖偏低的反应，再加上水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”的感觉，从而降低了旺盛的食欲，使我们对饮食中的高脂肪和高蛋白的需求量减少，让我们不至于“暴饮暴食”。

2、饭后1小时吃水果最合适

饭后马上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果，有可能导致胃肠胀气等症状，尤其是肠胃不太好的人，建议饭后1小时再吃水果。

3、因人而异，消化不好的人不宜空腹吃水果

如果你消化功能强劲，且胃酸分泌正常，空腹吃水果完全没有问题。倘若你胃酸分泌过多，甚至有胃肠道疾病，那就不要空腹吃水果，尤其是山楂、杨梅这些酸味较重的水果会让本就“偏酸”的胃部雪上加霜。

4、每天摄入的水果量最高不超过200--350克

温馨提示：吃一颗牛油果差不过相当于一碗米饭，牛油果慎吃哦！

吃水果避免3大误区

误区一：想吃就吃

水果含较多的有机酸和单宁类物质，有些还含有活性很强的蛋白酶类。吃的时机不对，可能对胃产生刺激和伤害。

误区二：多吃没坏处

每天食用水果在200克左右为宜。大部分水果的膳食纤维含量较高，吃太多会引起胃痛、腹胀。

误区三：水果能代替蔬菜

虽然水果与蔬菜的营养很相似，但水果不能代替蔬菜。如白菜、菠菜的维生素C含量，要比苹果、桃、梨等高出10倍左右。