你该减肥了！说的不是你，是你的肝！

多余脂肪绝对是好身材的克星。你觉得身上哪儿最需要减肥？估计很多人会回答大腿、腰部、手臂、脸，但有个需要“抽脂”、“减肥”的地方都被大家忽视了，那就是——肝脏。

近年来，脂肪肝几乎成为职场标配，刚毕业没几年，很多年轻人经过体检时发现轻度脂肪肝已经成为常态。发现轻度脂肪肝？圣爱中医馆副主任医师杨琴华教你为肝脏科学瘦身！

脂肪肝都是自己“作”出来的！

熬夜伤肝，不只是说说而已！

夜间，体内阳气本来就弱，此时加班加点，会继续耗损阳气，以致阴阳失衡，损伤脏腑。另外，熬夜伤眼，肝开窍于目，因此也间接的伤害了肝脏。肝不好了，代谢差了，脂肪肝也不远了。

缺席的运动，肝在买单！

不运动时，体内脂肪代谢慢，脂肪一天堆积一点，然后，你就变成了胖纸。更可怕的是，缺乏运动，会造成气血不畅、肝气不舒，脂肪也会慢慢在肝脏堆积，形成脂肪肝。

动怒的时候，你有考虑过肝的感受吗？

中医讲“怒伤肝”，就像是有句话说的那样，“气的都要炸了”，肝气运行不畅，就会瘀滞而化火，肝火就会消耗肝的阴血，造成肝阴血亏虚。

干杯，也会变成“肝悲”！

人生得意须尽欢，一定要注意脂肪肝！酒，绝对是伤肝的一把好手。酒精进入人体后的代谢场所在肝脏，当酒精干扰了肝细胞的脂肪代谢过程，就容易引发脂肪肝……

嘴巴想胡闹，总得在肝的忍受范围内！

肝脏有一定的代谢极限，长期摄入过多的动物脂肪、植物油、蛋白质和碳水化合物，肝脏处理不过来，过多的脂肪随着血液流到肝脏，在肝脏表面不断沉积，慢慢演化变成脂肪肝；另外，油炸、肥腻、甜品、内脏等好吃，但多了的话，易形成痰湿，造成胸胁胀痛等肝脏问题。

别不把“脂肪肝”当回事，小心演变成肝癌！

肝细胞里肥油多了，会使肝脏变得很敏感，身体易疲劳、感冒、发烧、腹泻。哪怕是小小的一点刺激，都可能使已经脆弱敏感的“脂肪肝”受到重创，发生肝功能损害。可以说，脂肪肝距离脂肪性肝炎只有一步之遥。

脂肪肝变成肝癌，也仅有四步：脂肪肝 →肝炎 →肝硬化 →肝癌

所以，一发现有患脂肪肝的危险，就要注意调养了。

脂肪肝近在咫尺，如何有效清理肝脏脂肪？

若体检时发现有轻度脂肪肝，不要太担心，管住嘴迈开腿！定期体检，做到“肝有多重，心里有数”，科学为肝瘦身，让健康回归！

管住嘴

规律、均衡饮食，控制量

每日三餐合理搭配，做到营养平衡。保持适当的饥饿感，可以促进脂肪向葡萄糖转变，从而减少脂肪量，有利于健康。不能为了减肥而少吃，因为不胖的人、吃得不油不腻甚至经常节食吃特别少的人，也会得脂肪肝哦！

低糖、低脂肪，少吃油腻、煎炸及动物性食品

低脂饮食，并不是将脂肪赶尽杀绝，患脂肪肝的人仍应摄入少量的脂肪。脂肪肝患者的食物不宜油炸、煎制，也不宜多食动物内脏、鸡/猪皮、蟹黄、蛋糕、巧克力。再者，注意摄入一些降脂、但又营养的食物，如西红柿、胡萝卜、黄豆、绿茶、黑米。

另外，高糖和高脂膳食是引起肥胖的重要原因。故此，脂肪肝病人最好少吃或不吃糕点、冰激凌、糖果等甜食和喝含糖饮料。

多吃粗粮和蔬菜水果

蔬菜中有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等，可以有效预防脂肪肝的发生，每天应保证500g蔬菜和250g水果的摄入量。

粗杂粮如燕麦、玉米、红薯、高粱等，不仅含有较多的纤维素，且含特殊的可帮助降低脂肪的营养成分，宜适当摄入。

香菇、木耳、大蒜、洋葱、绿豆、黄豆及其制品（如豆浆、豆腐）等，均有利于维持血脂的稳定，适合脂肪肝病人长期选食。

一定要戒酒

虽然有些脂肪肝与喝酒无关，但一旦诊断出脂肪肝，患者应绝对禁酒！受伤的肝脏没法处理酒精，喝酒只会加速肝脏恶化进程。

用活血化瘀、疏肝理气的中药泡水喝

山楂、丹参、枣皮等都是活血化瘀、疏肝理气的佳品，打粉泡水喝，可以促使脂肪代谢，有效为肝脏减肥。

迈开腿

除了饮食要注意外，脂肪肝病人还须加强锻炼，积极减肥，只有体重下降了，脂肪肝才有望好转。

养成“好动”的习惯，比如上下班提前一站下车，休息日去爬山或逛街。平常可以多做做有氧运动，如快步走、慢跑等。如果想消除多余脂肪，必须每次坚持20~30分钟，一周最少3次以上。

定期体检，及早发现蛛丝马迹

平时应重视体检，包括体重、腰围、血压、血糖、血脂、肝功能及肝脏B超等，随时关注身体健康状况，以便身体出现病变时，及早采取措施。

若检测出了轻度脂肪肝，同时没有其他病征，您可主动出击，按上述方法为肝脏瘦身，不应视而不见，也不应惶恐害怕。若有其他病征或脂肪肝较重，赶快找专家。

营养瘦身师公众号:巧轻纤俏馆

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