优质睡眠，竟然对肝病患者的影响这么大！

睡眠时间占去我们生命总长度的三分之一，对于我们每个人来讲都极其重要。

随着生活环境和生活方式改变，例如熬夜、加班、开夜车、通宵等，都会影响一个人的情绪，最终导致肝脏健康得不到保障。

肝病是熬出来的，除了传染诱因以外，失眠又是导致肝脏逐渐显露出疲态的主要原因。

肝病临床表现有哪些?

例如，脂肪肝患者多失眠、乏力、情绪不稳等，重度脂肪肝的治疗，首先必须按时休息，避免熬夜。这样可以减少机体消耗，从而减少糖原分解、蛋白质分解、产生乳酸等，达到减少肝脏负担。

睡眠时间决定免疫功能

夜晚睡眠时间低于4小时，自身免疫功能水平下降50%左右。

在乙肝病毒携带者睡眠不足4小时的病例中，他们免疫细胞活动能力平均减弱30%左右，当他们调节生物钟，养成按时休息的习惯后，充足睡眠可以让患者免疫细胞恢复正常。

睡眠不足，将导致肝病患者的代谢机能低下。可以说良好的睡眠就是护肝药，它能够供应全身营养，并减少机体消耗，都对肝病康复有积极意义。

肝病患者往往睡眠质量不高，容易因病症原因导致失眠多梦，睡眠不足等情况。那么肝病患者怎样才能有高质量的睡眠呢。

肝病患者什么时候睡觉最合适？

晚上10点左右是最适合肝病患者就寝的时间，应尽量把睡眠时间调整到这一时段。

第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠质量;如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

肝病患者提高睡眠质量的方法

1、睡前运动

睡前进行轻度运动，可使体表温度升高，促进大脑分泌抑制兴奋的物质。待到半小时左右，极易进入睡眠。切记运动后避免喝浓茶及咖啡，补充适量牛奶能更好的促进睡眠。

2、睡前泡脚

俗话说“脚底是第二心脏”，人体内过半的经络经过脚底，刺激脚底可治病调养。每天饭后半小时用热水泡脚，可刺激脚底血管舒张，血液循环加快，降低脑血流量，使人兴奋性下降，容易造成疲乏，极易利睡。且促进身体代谢功能，起到养身保健的作用。

切记水温不要过高，热而不烫最为适宜。坚持泡脚10-15分钟，可适当加入艾草或者盐巴，不宜频繁。

3、选择合适的睡眠姿势

睡眠姿势一般以右侧卧位为佳，可使心脏不受压迫，促进胃肠蠕动排空，加上全身肌肉放松，可使睡眠安稳、舒适、自然。

4、睡前食用一些助眠食物

此外，如果想要舒服入睡，我们不妨吃一点大豆、小鱼、杏仁等，但不要吃得太多。睡不着的时候，来一杯热牛奶效果最好。

5、保持室内空气湿度

另外，保持好室内空气清新，调整室内空气湿度也及其重要。

中医认为“肝藏血，卧则血归于肝”，只有保证充足的睡眠时间及高效的睡眠质量，才能利于肝脏的调节。尤其是肝病患者肝气不舒、肝火旺盛，难以入睡。更应该注重睡眠健康。