6个动作25分钟，一人健身，全家有腹肌！

做1000次卷腹也练不出腹肌？腹肌怎么练，相信大家已经对腹肌的训练动作非常熟悉了，卷腹、仰卧起坐都是非常好的腹肌训练动作，但是在实际的训练中，很少人能练出完美的腹肌线条，尽管他们知道动作。

腹肌是很多男性想要练出原因之一，腹肌并不是天生就能显示出来的。因为很多高体脂率的朋友，腹肌是看不到的，只有把我们的体脂达到一定程度才能看到腹肌。

男生腹部减脂难吗？其实，实际上是没有办法针对某一个部位单纯做减脂计划的，减脂肯定是针对我们整个身体，全身一起完成的，所以，减肚子肯定是需要去做一个完整的训练和饮食计划。

那体脂达到多少才能看到腹肌呢？通常情况下，女生的体脂率会比男生高5%，因为女生的胸部也有大量的脂肪。其实当男性的体脂率达到15%时就能看到自己的腹肌，所以有很多不懂的朋友，一直练腹肌，却不减脂腹肌是不能看到了。当我们的脂肪做一些有氧运动时，在加以练习腹肌动作就能看到腹肌。

接下来给大家推荐一套真人演示版的腹肌锻炼方法，你只需要每天用这6个训练动作，做6-8组，坚持45天，就可以看到成效。

1 西西里卷腹

1组20个

2 V形支撑转体

1组15个

3 V形对抗支撑

持续20秒

4 俯卧提膝

1组20个

5 仰卧交替抬腿

持续20秒

6 腹部拉伸

持续20秒

做完一个动作，期间休息10秒！

练肌减脂，努力只为每一个平凡的你！