杠铃卧推和哑铃卧推哪个好?3个方向对比,看完你就知道了!

文 / 壹健影视
2019-09-21 14:01

首先来说一下哑铃卧推和杠铃卧推的作用效果与区别。

1、哑铃卧推相对杠铃卧推更难一些,对手部,握力,平衡性,柔韧性,要求更高。但幅度更大,灵活性更好,可以内旋,变化。运动轨迹是三角型,外展和内合。对胸肌的刺激效果可以更好。

2、杠铃卧推的平衡相对好掌握点,运动中直上直下,变化很小,但可以重量更大些,训练就对力量和爆发力更好。关节稳定力量参于,所以哑铃卧推的RM 小于 杠铃卧推的RM

3、哑铃卧推可以采用对握推举训练 杠铃做不出对握训练 在替代关系上 ,如果小伙伴的目标是增肌,哑铃可以一定程度上的取代杠铃卧推训练,但不能完全取代。

最好的最有效率的锻炼方法就是让你的肌肉全范围运动,从最伸展到最缩短。这样肌肉才会得到最大的刺激和生长。杠铃卧推时因为横杠的原因,我们无法更好的内收肩关节,特别是在使用宽握距时。当我们上推杠铃,到达最高点的时候,我们双臂之间的距离是比较远的!而肩水平内收的完整运动范围应该是两个大臂越接近越好。

这样一来胸肌的活动范围就缩短了,也就导致我们胸肌带动肩膀内收时有很大一部分肌纤维没有被激活。哑铃在往上推的时候因为没有横杠的限制,我们可以很好的让双臂靠近,尽可能的内收肩膀!让我们的胸肌最大限度的去收缩。

因为利用杠铃训练时可以使用较大的重量,所以在低次数,专注肌力的训练中更占据优势,杠铃训练较有利肌力的提升。而哑铃上面也说了相对来说比较难,需要长期的训练才能达到一定的效果。最主要的是两种动作不能单一的定义好与坏,只能根据大家对于训练的选择与需求来决定。相信各位小伙伴都是聪明人,健哥为什么对比两种动作?不还是给那些不知道的小伙伴普及一下知识点吗?至于知道的那就更好了,加深一遍印象即可。

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