卧则肝血归，肝病患者如何睡的好？做梦少？

调养肝脏包括养肝和清肝，养肝重在睡眠，现代人经常熬夜，对于肝脏的损害尤其严重。很多人的肝病其实是“熬”出来的。

现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍，流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力。

优质睡眠对肝病恢复帮助大

夜晚睡眠时间低于4小时，自身免疫功能水平下降50%左右。在乙肝病毒携带者睡眠不足4小时的病例中，他们免疫细胞活动能力平均减弱30%左右，当他们调节生物钟，养成按时休息的习惯后，充足睡眠可以让患者免疫细胞恢复正常。

睡眠不足，将导致肝病患者的代谢机能低下。可以说良好的睡眠就是护肝药，它能够供应全身营养，并减少机体消耗，都对肝病康复有积极意义。

如何促进睡眠，睡得更好？

1、睡前洗热水澡、泡脚。人体体内温度迅速升温后下降的过程是能让人入睡的关键。

俗话说“脚底是第二心脏”，人体内过半的经络经过脚底，刺激脚底可治病调养。每天饭后半小时用热水泡脚，可刺激脚底血管舒张，血液循环加快，降低脑血流量，使人兴奋性下降，容易造成疲乏，极易入睡。且促进身体代谢功能，起到养身保健的作用。

切记水温不要过高，热而不烫最为适宜。坚持泡脚10-15分钟，可适当加入艾草或者盐巴，不宜频繁。

2、限制睡眠法。失眠严重者需限制卧室停留时间，不管是否睡得着，只能在卧室待6个小时，以重建睡眠秩序。

3、若无法保持长时间的睡眠，每天多打几次盹。下午2～5点是打盹最佳时间，单次时间大约为30分钟。一个下午可进行多次，其他时间不打盹。

4、睡前不喝酒或咖啡。这会延长睡眠周期中的轻度睡眠时期或快速动眼期的时间，深度睡眠会被抑制导致频繁醒来。

5、保证睡眠环境。良好的环境是睡眠的前提，卧室温度不可过高或过低，以25℃为宜。室内空气要保持清新，卧室光线以柔和为宜，避免外界视、嗅、听、触等感觉器官的不良刺激；枕头对睡眠至关重要，要正确的选择和使用适合自己的枕头，可以提高眠的质量。

为响应国家《关于促进“互联网+医疗健康”发展的意见》，本号提供的疾病常识仅供参考，具体治疗方案须来院面诊。