背阔肌怎么练？做对动作只是前提，还要额外注意这些问题

在我们的身体背面，有这样一部分肌肉，对我们的身体影响很大。如果我们能训练好这部分肌肉，我们就会有一个非常好的身体。这部分肌肉就是我们背上的背阔肌。至于我们的背阔肌，我们需要知道，如果我们的背阔肌很弱，即使身体其他肌肉很强，那么我们的身体也不够丰满。背阔肌怎么练？做对动作只是前提，还要额外注意这些问题

至于我们上背阔肌小编的强化训练，我想告诉你，在训练背阔肌的过程中，我们需要掌握背阔肌的一些重要训练动作。

背阔肌训练需要掌握一些关键点，比如这两个关键点，需要注意。

首先，背阔肌的训练应该是系统的

这一点可能相当宽泛。所谓系统训练，就是在背阔肌训练的过程中，需要有一个合理的训练计划。

这个方案在一定程度上不仅要把我们的背阔肌训练好，还要适合我们自己，否则我们很难得到一个好的背阔肌训练效果。

此外，我们需要知道，在我们系统的背阔肌训练中，有几个要点需要做。第一，我们的训练能力要足够，不能太小也不能太大。

其次，在背阔肌的训练过程中要有足够的训练强度。一般来说，训练强度是和我们选择的训练重量挂钩的，10RM左右的训练重量对我们来说更合适。

第三，在背阔肌训练过程中，要选择合理的训练动作，让自己先做重的复合训练，再做轻的针对性训练动作。

第二，要充分训练背阔肌，一个训练动作是不够的

我们需要知道这样一个知识点，那就是我们的背阔肌是很大的一块肌肉，它覆盖的面积对我们的身体来说是很宽的。

如果在背阔肌的训练过程中只做一个训练动作，是远远不够的。在训练背部的过程中，我们至少要为上背、中背和下背安排一个训练动作。

在小编中，在我看来，有几个训练动作可以很好的训练我的背阔肌上部，这就是我们的引体向上、高引体向下等训练动作。

我的背阔肌中间有几个可以练习的训练动作，就是我们的坐绳划船，坐器械划船等等。然后可以训练我们背阔肌的下部，就是我们的杠铃俯身划水，单臂哑铃划水等等。背阔肌怎么练？做对动作只是前提，还要额外注意这些问题