院士王陇德: 腰间盘突出和脂肪肝, 靠这几招调理, 好了!

王陇德，中国工程院院士，原卫生部副部长

原卫生部副部长王陇德院士本来也有脂肪肝，但是在一次体检中，大夫惊奇地问他：“你的脂肪肝怎么明显减轻了？是吃药了还是锻炼了？”王陇德一下子想到了自己这几年来的生活习惯上的调理。

按：很多人见到原国家卫生部副部长、中国工程院院士王陇德的第一印象，就是英俊潇洒、气度不凡，精神骨一点都不输现在的年轻人。如果告诉你他是一个年近70的老人，你一定不会相信。王院士前段时间还站在了CCTV《开讲啦》 的舞台上，和大家分享他的健康经验。

早在1994年，47岁的王陇德院士身体也曾出现了问题：那时候，王陇德院士有时候腰间盘突出、腰肌劳损疼到只能躺着开会！虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物，然而并没有很见效，检查依然是脂肪肝。于是，他在正常用药以外，开始反思自己的生活方式。

腰椎间盘突出：练肌肉，腰好了

现在人腰椎间盘突出的人很多，导致腰椎间盘突出的原因，大多有以下几个原因：

01 不良姿势：久坐，会增加腰椎间盘的压力；长期穿高跟鞋、弯腰搬重物、跷二郎腿、单手提重物等都会对腰肌及腰椎造成损伤。

02 肥胖：肥胖也会让腰疲劳，尤其是“啤酒肚”明显，腹部脂肪就像挂在腰上的沙包，增加腰椎负担。

03 贪凉：腰是一个比较怕冷的部位。夏天猛吹空调、电扇，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，加快椎间盘的变性，导致腰疼。

他根据自身情况设计了几套动作，锻炼臂、腰、腹、背部肌肉，上下肢交叉练习，一天锻炼上肢一天锻炼下肢。每次出差，他都带上轻便的拉力器，这个习惯坚持了15年，如今70岁的人每次都做4组动作，每组16次，一共64次。

招数：三招锻炼护好腰

01 小燕背飞

俯卧在床上，两手十指交叉放于背后，全身上下自然放松，缓慢吸气的同时头慢慢向上翘起，逐渐到颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏气5-10秒钟，然后缓慢呼气。从下肢逐渐放松到骶尾椎、腰 椎、胸椎、颈椎直至头部，全身恢复自然放松状态。依据身体状况可8个一组，做8组。

02 五点支撑

仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

03 倒着走

倒着走时，足跟先着地，因为看不到后面，腰背部肌肉要靠收缩来保持身体平衡，所以，对腰背肌的锻炼有好处。但老年人要格外注意。

脂肪肝：管住嘴，迈开腿

现在人的脂肪肝发病率也越来越高，而且越来越年轻化，主要原因跟生活方式也有关：

01 爱吃荤：食用过多的高脂肪食物，会使肝脏负担加重。

02 爱喝酒：酒精在肝脏进行分解代谢，可导致脂肪酸的分解和代谢发生障碍。

03 少运动：长期不运动会导致体内过剩的养分转化为脂肪。

王陇德院士本来也有脂肪肝，但是在一次体检中，大夫惊奇地问他：“你的脂肪肝怎么明显减轻了？是吃药了还是锻炼了？”王陇德一下子想到了自己这几年来的生活习惯上的调理。

管住嘴：

王陇德院士这几年一直在推行“十个网球的原则”：每天吃的各种食品加起来相当于10个网球那么大：肉类每天不超过1个网球，主食相当于2个网球（四到五两主食）要保证3个网球的水果，以及不少于4个网球的蔬菜。

迈开腿：

王陇德院士脂肪肝吃了两年中西药都不奏效，后来听说跳绳是世卫组织推荐给中老年人最好的运动之一，不但活动全身，而且对膝关节有益无损。

于是，王陇德院士每天都会“假跳绳”，只是模拟跳绳的动作。锻炼5分钟以上体内的糖开始参加代谢，20分钟以上脂肪才参加代谢，每次锻炼不足20分钟，对减肥没作用。因此他每晚都会模拟跳绳40分钟。