乙肝没那么可怕，坚持做到这几点，乙肝或能自愈！

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得乙肝不一定会得肝癌，但得肝癌的人中约90%都与乙肝有关系（河南省人民医院李德宇），这部分患者往往经历了”乙肝→肝硬化→肝癌“的过程。这个过程有多长时间呢？

专家表示，从乙肝尤其是活跃性乙肝到肝硬化大概会经过10-20年，而从肝硬化到肝癌平均有5-10年会转化成肝癌。

但好消息是，并不是所有的乙肝患者都是这样的结局。有80%左右的乙肝患者不会发展成肝硬化，约90%的肝硬化患者不会发展成肝癌。甚至约有5%的乙肝患者能自愈，他们依靠自身免疫系统使乙肝转阴。

怎样得到这样的好结果？病情活跃期当然要遵医嘱做抗病毒、抗炎保肝、对症治疗外，更重要的是平时要养成良好的护肝习惯，远离会造成肝损伤的因素，并提高自身免疫力以对抗病毒。下面告诉你，具体该怎么做。

1.戒酒“保”肝

喝进去的酒，其中90%的酒精都需要通过肝脏代谢，酒精（乙醇）的代谢产物乙醛会毒害肝细胞。让乙肝患者的肝脏雪上加霜。

另外，酒精是世界卫生组织认定的一级致癌物，且最近发表在全球著名医学杂志《柳叶刀》上的一项研究也指出：酒没有所谓的安全用量，哪怕是一点也对人体有危害，可能提高人得病和寿命缩短的风险。

建议：常挂在嘴上的“一天一杯酒，活过九十九”娱乐一下就算了，别当真，真想活过99，还是不喝酒。

除了酒，饮食还要少油腻、多蔬果。以为肝脏也是脂肪代谢的主要器官，饮食中脂肪过多也会加重肝脏负担，让肝脏“过劳死”。

2.休息“修”肝

肝怕累，而睡眠是肝细胞自我修复的最好方式。尤其是乙肝病毒不断在肝脏“捣乱”的情况下，如果肝细胞得不到休息就像是连续作战的部队，疲惫状态下很容易被攻陷。

建议：少熬夜，成年人每天保证7-9小时的睡眠，最好每天在同一时间清醒和入睡。

3.运动“健”肝

肝脏是人体最大的消化器官，承担着代谢糖、脂肪等的重要责任。而运动可以加速身体消耗，调动身体细胞加速消耗多余的热量、脂肪等物质，这可以减轻肝脏的负担。

另一方面，运动可以释放令人愉悦的化学物质如多巴胺，这让人心情好，人就少动气发火。中医讲，怒伤肝，运动带来的快乐能减少肝火，促进肝脏健康。

建议：每天运动30分钟，每周至少运动5天，如果没有整块的时间可以见缝插针的伸伸腰抻抻腿，运动一下。最好选择游泳等有氧运动，如果不方便，可以散散步。

乙肝想自愈，重在提高免疫力！

使用药物让乙肝转阴的概率比较小，反而是依靠自身免疫系统打趴乙肝病毒让乙肝转阴的概率更高一些，能达到5%左右。

而免疫力感觉上比较“虚”，看不见摸不着，简单地讲实免疫力就是免疫系统抵御外敌的能力。我们在《免疫力是最牛的医生》一文中详细介绍过，有兴趣的可以再去看看。

而提高免疫力的方法包括上面提到的加强运动、保障睡眠，除此之外，还有以下两点。

1.营养均衡

多补充有益免疫系统的营养和食物，如富含维生素、抗氧化成分、硒元素的饮食。

建议：看颜色选食材，深绿色、红色、黄色和橙色的水果和蔬菜富含抗氧化成分，比如浆果、柑橘类水果、猕猴桃、苹果、红葡萄、甘蓝、洋葱、菠菜、红薯和胡萝卜。

2.减轻压力

以避免压力激素皮质醇等削弱人体的免疫系统，能让你感觉到放松的有益方式都值得尝试，哪怕是看看喜剧，和朋友聊聊天，多清除负面情绪。

“问上医”-来自古城西安的医生团队，为您分享科学实用的健康知识。

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