脂肪肝最怕3个运动！坚持下去，或可逆转

脂肪肝是由脂肪代谢紊乱造成的，它的原因有很多，像代谢综合症、饮酒、药物、工业毒物、营养不良，都可以引起脂肪肝，它分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。

脂肪肝多数情况下是可逆性病变，通过积极的运动和饮食的调控，一般是可以使脂肪肝恢复到正常的。

脂肪肝一般与肥胖、缺乏锻炼、不良饮食习惯、遗传因素、饮酒、药物、糖尿病等原因息息相关。

而运动，则是最佳治疗方法之一，我们都听说过暴走妈妈，一名母亲为了捐献肝脏给她的儿子，但因为有重度脂肪肝不适合捐献，救子心切的妈妈毅然决定暴走，经过七个多月的锻炼，查，成功控制了自己的脂肪肝，拯救了自己的儿子。

但是对于更多的脂肪肝患者来说，使用暴走这种方式，并非人人都能适应，特别对于老年患者来说，这样的疯狂模式对健康也是一种伤害，特别是对膝关节。

第一，慢跑

慢跑是一种中等强度的有氧运动，更适合上班族，因为很多上班族白天没时间运动，所以近些年诞生了夜晚慢跑的习惯，简称夜跑，慢跑不是快跑，不适短途冲刺，它讲究的是对耐力的训练，慢跑是一种能有效控制脂肪肝的锻炼方式。

第二，游泳

对于怕伤膝关节的人群来说，游泳不仅能够控制脂肪肝，还能有效保护膝关节不受伤害，游泳依靠肌肉的能力，能够很好地锻炼肌肉的协调性。

另外，游泳是一种有氧运动，能有效锻炼心肺功能，实验证明人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，所以对于控制体重，治疗脂肪肝大有帮助。

第三，骑自行车

现在共享单车越来越多，政府也在号召低碳出行，很多人他热爱骑自行车的运动，是因为骑自行车不仅能训练下肢肌肉群，还能增强心肺功能，减轻体重，骑自行车还可以沿途欣赏美丽的风光，将自己置身于大自然之间，也能放松心情。

运动强度是运动处方中最关键的因素，合乎目标的运动强度要比日常活动稍强，强度目标常用心率或脉搏来衡量。

脂肪肝患者运动时，心率至少应维持在每分钟一百次以上，最高心率不超过二百减去年龄所得的数。

如果要进行中等强度的运动，可将心率维持在每分钟110次以上，患者还可以，结合运动中的自我感觉，来选择适当的运动量，运动量的大小，以达到呼吸加快微微出汗。

运动后疲劳感与十分钟到二十分钟内消失为宜，锻炼后若有轻度疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。

如果锻炼后感到十分疲乏，四肢酸软沉重，头晕，周身无力，食欲差，睡眠不好，甚至第二天早晨还很疲劳，说明运动量过大要及时调整。

1. 适合吃清淡易消化食物，避免暴饮暴食，多吃富含粗纤维食物，多喝水，戒酒，保持大便通畅。
2. 禁忌油腻、油炸、动物内脏等高脂肪食物，少吃或不吃高糖食物。
3. 不吃生冷生硬及辛辣刺激性食物。
4. 适当多吃富含优质蛋白质和维生素食物，多吃新鲜蔬菜和含糖少的水果。
5. 养成良好生活习惯，低盐低糖低脂饮食，作息规律，保证充足睡眠。

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