脂肪肝该如何运动？运动时间和强度合理把握，才能让肝脂肪消退

据统计，脂肪肝的发病率实际上已经不是第二位了，它在全国的发病率已经跃居于第一位了，发病率还是在逐年的上升，尤其是趋于年轻化。大家不要以为脂肪肝是种良性疾病，肝细胞充满脂肪颗粒后，会导致肝脏缺血缺氧，肝的正常功能也会受到损害，部分患者同时有高血压症，随着病变的加重，最后导致肝硬化。合理膳食，慎用药物，节制饮料的摄入，适当的运动，都可以缓解脂肪肝的进一步发展。那么，脂肪肝应该采取什么运动方式来防治呢？

远离脂肪肝，运动是一种最简单、最有效的方法，其中最好的方法是积极参加有氧运动，如快走、慢跑、爬山等。每天坚持锻炼，需要从小运动量开始，起初可以每天进行20分钟左右的有氧运动，然后循序渐进地增加运动量，逐步达到40分钟左右，以加强体内脂肪消耗。大多数脂肪肝可以通过调节饮食和运动锻炼得到有效控制，不一定需要用药治疗。其中，运动锻炼的具体方案如下，可供参考。

1.运动项目：主要选择中等强度的有机运动，包括中速步行(每分钟120步左右)、慢跑、骑自行车、游泳、广播体操、跳舞、打羽毛球等。具体可按照个人身体状态和爱好，因地制宜选择其中几种项目。

2.运动强度：针对脂肪肝治疗，运动强度不能过小。一般情况，锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上，但最高心率不宜超过200减去实际年龄。另外，老年人运动强度要比中年人低些，同时要注意自我感觉。锻炼后只有轻度疲劳感，而精神状态良好，食欲和睡眠正常，说明强度合适，如果锻炼后十分疲乏，四肢沉重、全身乏力、不思进食、睡眠欠佳，且精神不爽，表明强度过大，应适当调整。

3.运动时间：一般的有氧锻炼，每次需要持续20分钟以上才能有效。因为运动至少20分钟后人体才开始由脂肪供能，且随运动时间延长，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明显，当然，最长也不能超过60分钟。在整个运动过程中可分为三个时期：一为热身期，约5-8分钟，老年人可适当延长。在此期内主要进行些伸展性的、柔软的大肌群活动，二为锻炼期，约20-30分钟，老年人可适叫缩短时间，三为整理放松期，约5-10分钟。

最后，运动频率一般每周3-5次，若为中年人且体胖者，应增加锻炼次数，每周5-7次为宜，锻炼最好在下午16时以后或晚上进行，一般不主张晨练。