一个失眠10年的患者的独白：30天内恢复睡眠，我是如何做到的？

高中失眠是因为胆小，成绩压力，晚上一个人睡觉紧张，想到考试紧张，以至于很容易紧张，莫名其妙就紧张，比如此刻想起紧张，就紧张起来了。

那时候不管晚上多晚睡，早上也要起来上课，所以实在撑不住了，在紧张中也能睡着了。大学后住集体宿舍，舍友经常晚睡，我又很注重睡眠，黑眼圈重，怕皮肤不好，一有点声音就睡不着，平时又不会与人发生矛盾，不敢开口让她们安静点，所以很多时候都忍着。

但心里其实很纠结，抱怨，委屈，自责，也会因为怕第二天要上台演讲紧张焦虑而失眠，一遇到大一的事情就开始焦虑，坐立不安，心悸胸闷，冷汗直流，难受到想原地爆炸。就在一个星期前因为各种琐事又犯了，脑子里一直出现恐惧的画面，你怕什么它就给你呈现什么，还让你不受控制的往更坏的方向发展。

后来毕业后，由于社交恐惧症还有觉得自己工作能力很烂，每天上班都很痛苦，每一份工作都做不长久，辞职再找工作，白天该吃吃喝喝，晚上睡觉就开始焦虑担忧，还有自责，接纳不了自己犯的错，跟男友的生活，让我很自责，我还是没有控制自己，做了不该做的，然后开始失眠多梦，感觉皮肤越来越差，暗黄，黑眼圈特别严重，还老是脱发，特别担心。

网上各种找方法，老是做噩梦，自己头发一大把一大把的掉，梦中那种绝望特别难受，醒来发现是梦，想着还好是梦，但经常这样做特别累的梦，醒来整个人也很累；每次发作的时候硬生生会给自己打上精神病抑郁症之类的标签，自卑到不行。

这样算起来，我失眠快10年了，毕业之后也就是这四五年来，有些严重，去年开始有几次是到凌晨5-6点才能睡一会，最近又开始了，5点左右睡的迷迷糊糊，七点多醒来就睡不着了！我身上有太多的毛病，太多的缺点，心态和思维也很不好。

后来无意中看到了游老师的系列文章，感觉非常受鼓舞，就像一个人走在沙漠中，口渴难受，这个时候突然前方出现了一眼甘泉一样，这是绝处逢生的感觉，所以就顺其自然入群打卡，我相信很多失眠的人都有这种感觉，那就是我们对失眠的恐惧和恢复睡眠的渴望。

边做功课边调整心态，慢慢的摆脱了一些观念和认知，感觉恐惧只会让我越来越严重，索性就顺其自然，接纳它，该吃吃，该喝喝，该睡睡，睡不着就冥想，该干嘛干嘛，日常的生活一点都不能耽误，然后等到发作过后就会有一种凤凰涅槃，浴火重生的感觉。

后来焦虑发作的频率越来越低，时间越来越短，有一年暑假旅游回来，突然有一种豁然开朗的感觉，就想打开一扇门，看到外面的精彩世界一样美好，从此焦虑就再也没有找过我。

现在我的睡眠渐渐地恢复了，现在回头想一想，感觉自己太钻牛角尖了，否则也不会有失眠这一劫，真的是自作自受，

好吧，最后祝各位早日恢复睡眠。

作者简介：知名失眠康复导师

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