运动科学前沿：运动及营养干预的抗衰老途径

在拥有高质量生活的同时，如何延年益寿成为了许多人热议的话题及渴望实现的梦想。近年来有研究报道人体的衰老与骨骼肌功能及代谢能力的下降密切相关。因此，延缓老龄化所导致的骨骼肌功能及代谢能力下降可能抗衰老的途径之一。

骨骼肌占全身的很大部分质量，而且是运动和代谢整体的重要组成部分。已有研究表明，年龄增加与肌肉质量和功能减弱（如力量相关运动表现、力量做功功率等）相关，同时，肌肉功能的下降在数量上超过肌肉体积。这些减少背后的机制是多方面的，包括代谢失调、环境、营养和身体活动。其中消化吸收功能的减弱及身体活动量的减少可能是影响老龄化肌肉功能衰弱的主要因素。

宣传和促进合成代谢反应的营养和运动可能是抵抗骨骼肌减少及功能衰退的主要策略。国内外许多研究报道，抗阻训练和有氧运动对于老年人健康有着重要意义，均能起到促进老年人肌肉功能、有氧代谢能力以及心血管系统健康的作用。近年来的研究也表明，增强运动和营养的合成代谢反应可能是通过优化肌肉负荷参数调整（工作量，容量，血流量限制）或营养支持（如必需氨基酸/亮氨酸）模式来实现。

总的来说，老龄化与肌肉质量和功能下降有关，与有氧能力的下降部分相关。也有充分的证据表明代谢能力的可塑性在年老时受损。值得一提的是，许多研究表明，年轻时建立终身运动习惯的人群往往比没有运动习惯的同龄人显得更有活力及年轻，且越早建立运动习惯，效果越明显。因此，尽早在建立科学的运动习惯及良好的饮食策略能够延缓老龄化所导致的肌肉功能及代谢能力衰退。

参考文献：Brook M S, Wilkinson D J, Phillips B E, et al. Skeletal muscle homeostasis and plasticity in youth and ageing: impact of nutrition and exercise:[J]. Acta Physiologica, 2016, 216(1):15.

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