这6种行为最伤血管！千万别做！第一条你就中招

近年来，心脑血管疾病越来越年轻化。很多人年龄可能是20岁，可体内血管已经六七十岁了。想要年轻，就要减少损害血管的行为，还要经常给血管“洗洗澡”！

01

大油大肉，血管容易堵

「堵塞血管」的罪魁祸首，是我们熟悉的一种营养物质——脂类。

我们吃脂肪，满足身体的基本需要，保证人体正常运转，但是脂类太多就会造成一些麻烦。

脂类聚集在血管里。一方面容易沉积在血管里造成堵塞，另一方面还会增加血液黏稠度。

如果血管里的脂类长期过多，就容易出现动脉血管斑块。这个斑块一旦破裂了，就会形成血栓，可能导致血管堵塞，引起脑梗死、心肌梗死等危重疾病。

02

吸烟伤血管，十年难恢复

烟草燃烧时会产生多种有害物质，除了进入吸烟者的肺部造成损伤，还可进入循环系统，损害血管内皮。

吸烟是动脉粥样硬化性心脑血管疾病的重要因素，如果烟民的血液中胆固醇水平高，胆固醇就容易进入受损的血管内皮后形成动脉粥样硬化。

戒烟后要过10年才能完全修复血管内皮的损伤，然而这只是病变不再进一步恶化，但无法逆转动脉粥样硬化。有些烟民难以戒烟，就用“某人吸烟也活到90多岁”来自我安慰。这种观念是不正确的，不能用个案来说明问题。 如果不抽烟的话，那个人可能活得更长久。

03

吃太多盐和糖

澳大利亚研究人员的一项发表在《美国临床营养杂志》的新研究发现：

吃完含盐量多的食物(含4克盐的定义为高盐食物)，短短30分钟后，血管扩张能力就会受到影响(扩张能力比食用0.3克低盐食物的组小一半)，进而心脏受伤。

这是因为：正常情况下，心脏通过血管泵出血液时会产生一氧化氮，一氧化氮会放松血管，顺畅血流；而过量的食盐和脂肪类的物质会阻碍一氧化氮的释放，从而妨碍血管扩张的能力，导致血压增高。

04

熬夜，更易伤血管

熬夜时身体处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜是诱因之一。

05

不运动

长期不运动使人的全身血管血容量减少，心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。

06

不注意卫生，也可能伤血管

如果不注意口腔卫生，从不刷牙或很少刷牙，就有可能罹某些口腔疾病，例如龋齿、牙周炎和牙龈出血等。在这种情况下常常会有一定数量的细菌或病毒反复进入血流，而这些病原微生物进入血液，就有可能依附在冠状动脉壁上，对血管内壁细胞造成损害，加重或引起粥样斑块不稳定，容易导致冠状动脉硬化痉挛、狭窄，甚至引起阻塞诱发心肌梗死。

血管堵塞，按摩一下就通了？

肩膀不舒服，按摩一下也许管用；但疏通血管，真不是按摩的强项。若血管已经堵塞不建议按摩。

其实，按摩无效倒也罢了，可怕的是某些情况下会致命。

比如，下肢静脉血栓形成、堵塞血管时，按摩不仅不能「疏通」血管，反而可能造成粥样斑块破裂或血栓脱落。

这些堵塞物随血液流动，万一堵住了某条重要的血管（如肺、脑部血管），造成关键区域缺血，后果非常严重。

通血管要喝好这3杯水1睡前半小时

睡前半小时喝半杯温开水，对降低血液黏稠度，预防血栓很有帮助。半杯是多少呢？大概 200 ml左右。当然，可以根据个人情况调整，以不影响睡眠为准。

2清晨起床后

清晨起床后也要喝杯温开水，小口慢慢喝，大概200ml可以稀释血液，减轻血管负担。注意，早晨最好不要喝凉白水，更不要喝冰水。

3起夜

除了早晚喝水，很多人半夜起床比较多，半夜起来喝上一口温水，也是有好处的。但要注意适量，100ml就好，以免影响睡眠。

三七粉

1、扩张血管、降低血压，改善微循环，增加血流量，预防和治疗心脑组织缺血、缺氧症；

2、提高耐缺氧能力的同时，降低心肌耗氧量及外周血管阻力，能增强心脏功能，辅助治疗冠心病、心律失常等疾病，调节血压；

3、促进血液细胞新陈代谢，平衡调节血液细胞。

纠正不良生活习惯

大家可能听了太多次「养成好习惯」，耳朵都起茧子了，但俗话说得好，正确的话说要讲——三十遍。

多吃蔬菜少喝酒，

控制体重早戒烟，

适当运动要开心！