如何减轻脂肪肝？营养师给出5条建议，助你甩掉脂肪肝

大家好！我是福爸，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

脂肪肝现在成为了流行病，严重影响健康。脂肪肝会缓慢损害肝脏功能，造成脂肪性肝炎、肝硬化，甚至发生肝癌。所以对脂肪肝不能掉以轻心，必须设法减轻脂肪肝。好在早期脂肪肝是可逆的，只要方法得当，减轻脂肪肝是完全做得到的。

1、戒酒

别和我说什么少量喝酒没事，有了脂肪肝最好滴酒不沾。酒精直接伤肝，还会造成肝脏脂肪代谢和转运异常，是脂肪肝的直接诱因。有一种脂肪肝就叫“酒精性脂肪肝”！

2、营养均衡的饮食

一说到控制饮食，大家就会想到蔬菜，想到节食。其实治疗脂肪肝需要的是均衡的营养。包括：

1. 控制饮食总热量，以降低体重，或者维持正常体重；
2. 低脂低糖饮食。减少脂肪比例，尤其是减少饱和脂肪酸，适当摄取不饱和脂肪酸。碳水化合物功能比例在50%左右，戒除额外添加的糖。
3. 多吃蔬菜水果。每天保证1斤各色蔬菜和半斤水果。
4. 充足的优质蛋白，奶制品、豆制品、蛋类、鱼虾、白肉都是很好的蛋白质来源。

3、适度运动

​规律的运动对于治疗脂肪肝非常有好处。每周保证至少150分钟中等强度的有氧运动，效果是最好的。当然，是要分成4到5天运动的。有体力的人，还可以在有氧运动之前试试HIIT。

4、减肥

有超重或者肥胖的脂肪肝患者，减肥降低体脂率是必不可少的。通过做好前面3点，大部分人的体重都会有明显的下降，脂肪肝也会随之好转。

5、治疗高脂血症

​通过做好前面4点，轻度高脂血症一般也就消失了。但是对于严重的高脂血症，尤其是家族遗传性质的高脂血症，单靠饮食运动是难以彻底改善的。这时还是需要使用对症的降脂药物。血脂正常之后，脂肪肝也会明显减轻

脂肪肝是长期不健康的饮食习惯和生活方式造成的，通过改善饮食习惯和生活方式，可以减轻脂肪肝。当然，这也是一个长期的过程，没有几个月甚至整年看不出效果。所以需要耐心和恒心。

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