体检发现轻度脂肪肝，下一步该怎么办？

以下回答来自陆军总医院的于仁文医生，问题和答案由提问者主动公开。

提问者

您好，我前段时间体检发现有脂肪肝，请问饮食上应该如何调理？

性别男，今年 35 岁，体重 95 公斤，身高 1 米 74，经常加班。

于仁文

陆军总医院 临床高级营养配餐师

“

针对您的情况，我有 3 个建议：

1. 控制体重

您目前有个大问题是体重超标，所以咱们得先降低体重。

标准体重有个粗略的计算公式，即「体重 = 身高（厘米）－ 105」，您的目标就是把体重降到 69 公斤左右。

2. 调整饮食习惯

脂肪肝需要控制热量和脂肪的摄入，另外要严格禁酒。

一些热量较高的甜食，比如精细面食、油炸 / 膨化食品、肥牛肥羊、五花肉、排骨、过多的坚果……都要少吃。

建议用粗粮、杂粮、薯类等食物替代精米白面，多吃新鲜蔬菜、水果、菌菇。

炒菜时用不粘锅，能让你少放油，至于食用油，可以选用橄榄油或茶籽油。

3. 坚持运动

每天最少一次连续的有氧运动，例如跑步、游泳。

哪些人容易得脂肪肝？

平时怎么预防？

只要 1 元钱