看不见的“肥胖”更可怕,3个信号提示你内脏脂肪超标!

文 / 优健康
2018-05-09 12:14

很多人可能都有这样的问题,明明看上去很瘦,却挺了个大肚子(先说好,没怀孕),吃饱了一捏肚子,嚯,三层油膘!

如果把肥胖分成两种,一种是“全身胖”的皮下脂肪堆积型,那么这种就是“肚子胖”的内脏脂肪堆积型。

看不见的“肥胖”更可怕,3个信号提示你内脏脂肪超标!

内脏脂肪是什么?

内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(可以摸得到的“肥肉”) 不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。一定量的内脏脂肪其实是人体必需的,可以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

但如果内脏脂肪堆积过多了,危险就来了……一方面它会导致出现水桶腰、将军肚等情况,影响形体,另一方面它还会使消化功能受到干扰,从而造成内分泌失调,高血脂、高血压、脂肪肝、痛风也跟着来了!

所以,相较皮下脂肪,内脏脂肪更危险,也更难减!

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内脏脂肪超标的3个症状

1.肚子凸起

这是判断内脏肥胖者最简单的方法。根据临床经验,超过百分之九十的肚子凸起的人都是内脏肥胖者。有专家指出:当出现男性腰围大于九十厘米,女性腰围大于八十五厘米的情况的时候,被称为典型的“内脏脂肪型”肥胖。

2.尝试各种瘦腰的方法也无法把腰围减下去

这是由于内脏脂肪正好处于腹腔之中,而人们尝试的各种瘦腰的方法主要是针对腰腹皮下脂肪,藏在内脏的脂肪无法被清除。因此,各种瘦腰的方法并不能起到作用。

3.便秘常来光顾

内脏堆积的脂肪太多,导致不能自然从体内排出,消化功能受到影响,从而导致便秘。

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10种人群有危险,要及早注意!

以下是营养师总结的12种易致内脏脂肪型肥胖指标,快自测是否中枪。

1、20岁之前还算苗条,之后却胖起来。

2、不太爱运动。

3、有吃宵夜习惯。

4、很少吃早餐,晚餐吃得很丰盛。

5、很晚才吃晚餐,且常在睡前吃东西。

6、一星期至少喝酒或大餐3次。

7、喜欢吃甜食。

8、喜欢吃肉很少吃菜。

9、体型肥胖且怕冷。

10、体重不重,但腰围特别突出。

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怎样健康减掉内脏脂肪?

1、饮食要控制

首先是减少碳水化合物的摄入,主要指米饭、面包等。建议可以在米饭中加入一些粗粮,或直接用粗粮代替精米细面。但不建议完全不吃,因为碳水化合物摄入为0时,人将很难集中注意力。对于女性来说,每天摄入的碳水化合物的量在100克左右。

其次是增加膳食纤维的摄入(如红薯、玉米、糙米等),这种物质通过吸水作用使体积增大,从而产生饱腹感、摄入的能量也会跟着减少。在肠道内营养的消化吸收会随着摄入的能量的减少而降低,最终会消耗体内的脂肪来达到减肥的效果。

2、运动少不了

多做有氧运动,慢跑、游泳、快走都是可以有效减掉内脏脂肪的不错选择。根据调查显示,快步走能够使得体内脂肪的激素含量得到提升,内脏脂肪的消耗量也要比慢走多百分之四十七。建议一周运动3次以上,每次最好在45分钟以上。

3、“腹式呼吸”很重要

腹式呼吸不仅仅可以使心、肺细胞的功能得到充分的发挥、肺活量增大、心脏功能得到加强,还有利于腹部脂肪的被清除、废物被排出、血液循环的得到改善,推动腹部和盆腔脏器的生命活动。

步骤如下:

1). 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧,放松全身。

2.) 观察自然呼吸一段时间。

3.) 右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。

4). 吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。

5.) 呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

6.) 循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

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