肝病患者应选择适合自己的运动方式！

“我现在不适合进行一些运动”“我有乙肝，不能劳累”“我能打羽毛球吗”，身边的肝病朋友经常会反馈给我这样的信息，我们都知道适当的运动可以有效的增强身体免疫力，提高身体机能。那么对于肝病人群到底是否可以进行一些运动呢?

是否能够从事体育锻炼，首先需要明确自己目前的病情。

一、如果你无明显不适，肝功能正常，可以适量运动，利于有效增强身体抵抗力。

二、如果你本身工作当中从事一些体力劳动，那么建议你劳逸结合，劳动量大时要及时调整休息，避免长期处于疲累状态。

三、如果你的肝功能处于异常状态，并且有一些不适的症状，那么建议目前以休息为主，等到肝功能接近正常，乏力、肝区不适等症状消失时，可逐渐增加活动量，如晨起打打太极拳或节律稍快的散步。

四、代偿期肝硬化患者，不强调卧床休息，但应该适当减少活动，增加休息时间，注意劳逸结合，以不引起自身疲劳为原则进行适度活动。

五、失代偿期肝硬化患者应该绝对卧床休息，增加肝脏血流量，利于肝脏恢复。

身体对不同形式运动产生的反应有所差别。有氧运动可以增进心肺功能，降低血压、血脂和血糖，增加胰岛素的敏感性，改善血糖、血脂和一些内分泌的调节，减少体内脂肪蓄积，控制不健康体重的增加。这些作用的长期影响可以使发生冠心病、中风、糖尿病和肿瘤的风险降低2成到3成，也有助于延长寿命，预防高血压、骨质疏松症和肥胖，改善骨关节功能、缓解疼痛，对于肝病恢复有一定的帮助。

适量的运动对调节心理平衡，增强自信心，减轻压力，缓解焦虑、抑郁以及孤独感，改善睡眠，延缓老年人认知功能的下降也有一定帮助。

1、运动方式选择：

建议选择有氧运动，如快走、慢跑、打太极拳、跳舞、骑自行车等。

2、 运动强度：

正常人运动强度靶心率=170-年龄，建议强度以个人自身微微出汗，不劳累为宜。

3、 运动时间：

争取坚持次运动半小时，频率达到每周5次为宜。

4、运动注意事项：

运动前后应各安排5-10分钟的热身和放松活动;

运动时应穿宽松、舒适、吸汗的棉质衣服和袜子;

运动时应该避免高强度、重负荷的运动，如举重过重、短距离的快跑等，运动过程中如有不适，需立即停止运动;

运动后不要马上洗冷水澡、喝冷饮或吹电扇开空调;

运动后不宜立即吸烟、不宜蹲坐休息;

运动前不宜饱餐，运动后也不宜立即就餐;

注意补充水分，建议运动前半小时喝适量的白水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带水，以及时补充体内水分。

一个人表面上看起来很健康，但是一些隐藏的疾病可能在运动的时候发作，造成伤害。为了预防这种情况的发生，我们做好定期复查是很有必要的，在医生的建议下，进行合理的运动。

如果有一天你感觉到日常的运动比较吃力的时候，可能是身体的一时不适，也可能预示身体某项功能的异常，这个时候一定不要勉强坚持，可以减缓速度或停止运动，如果这种不适持续，甚至有加重的趋势，应该及时就医。

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