脂肪肝日常注意事项!

文 / 只为做更好的
2018-02-19 08:04

一、如果你有以下症状,警惕脂肪肝

  1. 有的是感觉没有力气、容易疲劳

  2. 腹部不适或疼痛

  3. 皮肤瘙痒,不想吃饭、恶心呕吐

  4. 肝脏肿大,医生可以接触到肿大的肝脏

当然,也有很多早期脂肪肝的患者可以没有任何症状。

二、脂肪肝如果不加以控制会变成

  • 慢性肝炎

  • 肝硬化

  • 代谢综合征

  • 2型糖尿病

  • 冠心病

三、哪种人易得脂肪肝?

  • 肚子大”的人

  • 爱喝酒的人

  • 长期服用激素、抗心律失常等对肝脏有损伤的药物的人

  • 长期营养不良、过度节食减肥、吃得清淡的人也有可能患脂肪肝

四、脂肪肝该如何治?

  • 所谓的护肝保健品基本没用

  • 中、重度脂肪肝,可以吃一些预防糖脂代谢紊乱和防止动脉硬化的药物

  • 保肝药仅用于肝功能指标异常时,不推荐患者常规使用保肝

五、日常饮食如何注意

  • 低糖低脂的平衡膳食,少吃精制糖类、蜂蜜、甜点心等,用植物油替代动物性油脂。

  • 不要过度节食,保证优质蛋白摄入,补充蔬果。

脂肪肝日常注意事项!

  • 多饮茶,戒酒、戒烟

六、如何科学运动

  • 要保证每周 4 次以上的中等强度有氧运动,累计锻炼时间至少 150 分钟。

  • 要时刻关注自己的体质指数体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

脂肪肝日常注意事项!

举个例子,如果我的体重是:70kg,身高是1.75米,那我的BMI就是70÷(1.75×1.75)=22.86(当BMI指数为18.5~23.9时属正常。)一般来说,体质指数至少要降低 5%,才能对控制脂肪肝起到作用。

人们缺的不是锻炼的手段或途径,而是持之以恒的决心。

锻炼的时候切忌操之过急运动过度反而适得其反,损伤关节和肌肉。