脂肪肝者,睡前有“三不要”,警惕四个肝脏“硬化”信号,莫忽视

文 / 养生大砖家
2018-02-09 11:23

很多人体检时,会发现自己有脂肪肝,可是平时并没有感觉到不适,所以也就自认没多大关系。

可有研究表明,脂肪肝可让50岁以上患者寿命缩短10年,50岁以下患者寿命缩短4年。

脂肪性肝病正严重威胁国人的健康,成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病,发病率在不断升高,且发病年龄日趋年轻化。

脂肪肝者,尤其要注意饮食调节和养生。

如果,睡前没有养成良好的生活习惯,对于脂肪肝的病情不但没有益处,反而还会加重病情。

脂肪肝者,睡前有“三不要”,警惕四个肝脏“硬化”信号,莫忽视

脂肪肝者,睡前有“三不要”

一:不要喝酒

有一部分人认为,睡前喝一杯酒,可养生,有助于睡眠,其实这是一个错误的认知,睡前喝酒会对睡眠造成影响,导致失眠!并且脂肪肝者,更不能在睡前喝酒。

睡眠,对于脂肪肝者来说,是非常重要的,因为,如果睡眠不足,将影响到肝脏脂代谢,让人更容易变胖,脂肪肝将会变严重。

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二:不要吃零食、宵夜

有一些人有睡前吃零食,吃宵夜的习惯。这一点也要十分注意,尤其是脂肪肝者!

我们都知道,肝脏是人体的消化器官,晚上机体消耗的能量要比白天少,而晚餐摄入的热量已经足够机体活动,如果在睡前再吃一些小零食或者宵夜的话,尽管睡眠会消耗一部分热量,但是多余的热量,将会转化为脂肪存储,导致脂肪肝加重!

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三:不要吃药

每一类药物都有服用的时间安排,如果不是一定要在睡前服用的药物,就不要服用。

药物中的成分不但会影响到睡眠,还影响到肝脏,产生肝损伤。

所以,吃药尽量不要在睡前吃,以免加重脂肪肝的程度!

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如果,对脂肪肝不重视,下一步很可能就是肝硬化

脂肪肝随着时间的发展,如果不加以重视,改善,会“恶化”展成肝硬化。

长期大量的肝细胞内脂肪堆积,使其血液、氧气供应及自身代谢均会受到影响,造成肝细胞肿胀、炎症浸润及变性坏死。

一旦肝脏有纤维增生,就会成为肝硬化。

脂肪肝者,睡前有“三不要”,警惕四个肝脏“硬化”信号,莫忽视

警惕:四个脂肪肝“硬化”信号,莫忽视

信号一:脸消瘦、面黝黑

1/3以上患慢性肝炎或肝硬化的患者,其面部、眼眶周围皮肤较病前晦暗黝黑,面容消瘦枯萎,脸颊有小血管扩张,口唇干燥,这就是“肝病面容”。这是由于肝功能减退,导致黑色素生成增多所致。

信号二:黄疸

患者的巩膜(眼白)或皮肤发黄,医学术语称为黄疸。肝硬化患者半数以上可出现这种体征,一般程度较轻。

这是由于肝硬化时胆汁不能正常排出,血中胆红素增多所致。若黄疸骤然升高或重新出现,均提示肝细胞有破坏,应引起重视。

脂肪肝者,睡前有“三不要”,警惕四个肝脏“硬化”信号,莫忽视

信号三:乳房胀、睾丸缩

肝硬化时雌激素增加,雄激素减少,男性可见乳房增大、胀痛,睾丸萎缩。对女性来说,肝硬化时性激素紊乱,也会引起月经紊乱、乳房缩小、阴毛稀少等。

信号四:蜘蛛痣

肝硬化患者常在面部、颈、胸、肩、前臂及手背等处出现一些扩张的皮肤小动脉,周围有向四周辐射的树枝样细小分支,形态像一个个小蜘蛛,呈鲜红色,用,这就是蜘蛛痣,在一定程度上可作为慢性肝炎或肝硬化的标志,但并不具有特异性,需进一步排查!

脂肪肝者,睡前有“三不要”,警惕四个肝脏“硬化”信号,莫忽视

预防、改善脂肪肝,可以从这两点开始第一点:饮食

既然,脂肪肝大多数是吃出来的,那么,首先就要从“吃”入手,做到控制总热量,多吃粗粮少油腻的食物,尤其是利于护肝保肝的食物。

可以从这几方面入手:

①每天吃点水果和新鲜蔬菜,补充维生素B,加速物质代谢

B族维生素是肝脏“加油站”,它能加速物质代谢,让它们转化成能量,不仅能给肝脏“加油”,还能修复肝功能、防止肝脂肪变性,进而起到预防脂肪肝的作用。

有研究表明,B族维生素能增强肝脏对酒精的耐受性,从而起到护肝作用。

由于B族维生素能溶解在水里,在体内滞留的时间只有几个小时,因此必须每天补充。

小麦胚芽、橘子、葡萄、梨、核桃、栗子、弥猴桃、奶、大豆、谷类等都含有丰富的维生素B。

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②食用油搭配吃,补充α-亚麻酸,参与脂肪代谢

脂肪是肝脏必不可缺的营养,少了它,肝脏就没法正常工作。

食用油脂过多和搭配不合理,是导致各种慢性病高发的原因之一!

浙江大学食品营养系教授、联合国粮农组织和世界卫生组织营养组专家、亚太临床营养学会主席李铎建议,不能吃单一品种的油,最好是各种油换着吃,每人每天吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类。

比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配,约25克~30克。

脂肪肝者,睡前有“三不要”,警惕四个肝脏“硬化”信号,莫忽视

由于日常人们食用油比较单一,导致人体脂肪酸失衡,所以,中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸(多不饱和脂肪酸)每日摄取量1600-1800毫克。

苏麻油含有丰富的α-亚麻酸,是属于多不饱和脂肪酸的一种,可使胆固醇酯化,降低体内血清和肝脏的胆固醇水平。并且,α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分,有益于肝细胞的再生,并提高了肝细胞膜的抗病毒性,防护肝细胞免除病毒的损害。

同时,α-亚麻酸在体内参与脂肪代谢,糖代谢等,可降低血脂和肝内脂肪沉淀,增加蛋白质合成,排除有毒物质,促使肝细胞功能的复活,改善脂肪肝。

国内外医学研究发现,长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生,对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。

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③保证高蛋白摄入量,加速新陈代谢

高蛋白,可提供胆碱、蛋氨酸、胱氨酸、色氨酸、苏氨酸和赖氨酸等抗脂肪肝因子,增加载脂蛋白的合成,有利于将脂质顺利运出肝脏,减轻脂肪肝,并有利于肝细胞功能的恢复和再生。

且蛋白质较高的食物有特殊的食物动力作用,可刺激体内新陈代谢,故适当提高蛋白质的摄入量有助于减轻体重,对于改善脂肪肝十分有好处!

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④减少糖类和甜食

碳水化合物主要由粮谷类供给。除蔬菜、水果所含天然碳水化合物外,尽量不要使用精制糖类、蜂蜜、果汁、果酱、蜜饯等甜食和甜点心。

因为糖类摄入过多可增加胰岛素分泌,促使糖转化为脂肪,不利于脂肪肝的恢复。

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第二点:运动

适度的运动是可以对脂肪肝起到逆转作用的。

因为运动时,肝脏和肌肉的代谢大大增强,使能量消耗 大大增加,加速游离脂肪酸的氧化利用,从而减少游离脂肪酸的含量;

另一方面,运动还可以加速糖的利用,降低血糖,从而减少糖向脂肪转化,减少肝脏内脂肪的合成。

建议每天至少进行30分钟的运动,以感到心跳加速,呼吸加速作为锻炼效果的标准,可慢跑、打球等。

但需注意的是,运动每天坚持非常重要,因为经常运动的人一旦停止运动,反而会促使脂肪的积聚,加重脂肪肝。

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