这个时间点睡觉对养肝的效果最好！你是吗？

每天晚上的十一点之后，是肝脏活动最旺盛的时间段。如果这个时候人还未能入睡的话，就会影响到肝脏的正常排毒工作。所以，通宵对肝脏的伤害特别大。中医学上有“天人相应”的说法，认为人的作息规律应当和自然环境和谐统一，不然会引起人身体内部环境的紊乱，诱发多种疾病。对于肝病病人来说，睡眠的质量和休息的时间特别重要，那么什么时候适合睡觉呢?怎样加强睡眠质量呢?

肝病病人夜里10点左右睡觉最为适宜

夜里10点左右是最适合肝病病人就寝的时间，应尽量把睡眠时间调节到这一时段。睡眠质量的好坏怎样鉴定呢?隔日起床能够很有精神，就表示有好的睡眠质量，可是如果在睡了很久以后仍然感觉很累，就表示睡眠质量很差。入睡慢、睡中易醒、常多梦魇者，尽管睡上10小时，精神仍难清爽。

肝病病人不单单要保证充足的睡眠时间，还要加强睡眠质量。下面是加强睡眠质量的方法：

1、睡觉之前一杯“茶”

这里所说的“茶”并不是说用茶叶泡制，这样的茶可能会有头脑清醒之效，不利于睡眠。这里的“茶”是指用中药茶泡水后饮用的茶。

降火清肝喝乌麦葛根茶，茶中富含丰富的儿茶素和茶多酚，可以帮助肝脏及时排泄出去毒素，乌麦葛根茶排毒养肝作用尤为突出。

取菊葛根，苦荞，玫瑰茄，菊苣，决明子，桑叶，枸杞子，甘草制成乌麦葛根茶包，每天取一包，热水冲泡代茶饮，可反复冲泡2-3次！此方适合熬夜多虑，长期喝酒人群使用，效果显著！

菊苣根为药食两用植物，富含多种营养物质，通过降低肝脏乙酰辅酶A羧化酶、脂肪酸合成酶以及黄嘌呤氧化酶活性，从而发挥综合调节尿酸及腹部脂肪堆积的作用。可加速磷脂合成胆碱存在，进而加速细胞修复速度，保肝护肝效果显著。

苦荞具有养肝护肝的作用，是因为苦荞中含有一种丰富的生物类黄酮化合物，生物类黄酮可以解除醇中毒、保肝护肝，对急慢性肝炎、肝硬化，脂肪肝以及因半乳糖胺和CCL4等引起的中毒性肝损伤有一定疗效。

2、睡觉之前做锻炼

适当的体育锻炼，能够促使人的大脑分泌出抑止兴奋的产物，促使深度睡眠，迅速缓解劳累，从而进入一个良性循环。

调查发现，临睡觉之前做一些如慢跑之类的轻微锻炼，可以促使体温上升。当慢跑后人体轻轻冒汗时，随即停止。这时，体温开始降低。当30～40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而加强睡眠质量。

3、睡觉之前泡脚

当代调查证明，睡觉之前泡足会达到疏通经络、平肝息风、益肾调便、通窍醒脑、养心安神的功效。

临床上对头晕、眼花、失眠、多梦、神经衰弱、记忆力减退、高血压、精神分裂症、更年期综合征、亚健康状态等疾病有较好医治、保健和延年益寿的作用。不但可以促使脚部血液流动，并且对消除劳累、改善睡眠大有裨益。

泡脚的水温宜在40～50度左右，最好用较深、底部面积较大的木质桶，水量则以没过小腿的2/3至及膝为最佳。

肝病病人的睡眠虽然重要，日常的饮食等方面要注意的东西也不少。无论怎样，只要日常能养成一个好的习惯，相信每个肝病病人都能获得很不错的改善。