老公在外应酬多经常喝酒 教你三招养肝护肝法

虽说现在的女强人越来越多，但大多数男性还是家庭的顶梁柱，在外打拼，应酬多，酒场不断是常有的事，有个肝病、肠胃病的已经成为了平常事。肝脏是人体的主要解毒、解酒脏器，经常饮酒势必会造成肝脏负担，年轻感觉不但，但上了年纪就容易出现各种肝脏疾病。如果肝气不舒，人体气血运行便会紊乱，引发消化失调、高血压等疾病。肝脏出了问题，将累及全身甚至威胁生命。

那么，具体如何护肝呢呢？各位贤妻来好好了解一下：

一，饮食护肝

饮食护肝有两大要点：一是优选食物供足养分，满足肝脏的各项生理需求；二是注意食品卫生，防止细菌、病毒入侵肝脏。营养学家告诉我们，人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素等五大类养分，也正是肝脏所必需的。不过，肝脏对蛋白质、碳水化合物以及维生素需求较多，而脂肪过量有引起脂肪肝之虞，必须适当限制。为此，建议你将以下细节贯穿于每天的食谱中：

1.奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食轮换安排，为肝脏提供足量优质蛋白。

2.适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物，以增加肝糖原储备。

3.山楂含有熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的沉积，有一定的防止或减轻动脉硬化的作用。

4.绿茶清热解毒、消食解腻；菊花平肝明目；玫瑰花舒肝解郁。常饮这类茶水有益护肝。

5.灵芝制品常见的为有机灵芝的提取物--灵芝粗多糖粉，《神农本草经》中记载灵芝有益肝气，《本草纲目》亦记载，“灵芝明目、补肝气、安精魂”。有机灵芝粗多糖中所含有的多糖及三萜类化合物可以帮助肝脏排除毒素，还能修复受损肝细胞，滋补肝肾、养肝明目。医学上常用有机灵芝粗多糖粉来治疗慢性中毒、各类慢性肝炎、肝硬化、肝功能障碍。服用方便，直接温水冲服即可。

6.忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品。避免油炸及干硬食品。多吃水果蔬菜。

二，睡眠护肝

睡眠时人体处于卧位，肝脏能享受到更多的血液浇灌，加上身体处于休息状态，肝脏的负担最轻，故高品质的睡眠护肝功效显着。反之，睡眠质量差，尤其睡眠障碍，容易累及肝功能。医学专家已经注意到，一种称为睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障碍可引起肝脏损害。

要提升睡眠质量，首要一条是要积极治疗睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停综合症等。其次，晚间不要从事太过耗损脑力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝不好，经常熬夜与晚睡难辞其咎。最好晚10点前上床，保证11点左右睡熟，为肝功能的修复作好铺垫。有机灵芝粗多糖粉还具有明显改善睡眠的作用，不妨为你的爱人多准备一点。

三，运动护肝

积极从事体育锻炼是护肝的又一方法，因为运动既可削减超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。

从护肝角度看，一要选好运动场地，以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳；二要选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好，如慢跑、快速步行(每分钟大约110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1 次，每次持续20~30分钟，以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。