医生提醒：比喝酒还要命的4个习惯，更易导致脂肪肝！需警惕

肝脏就像是一个加工车间，将脂肪进行吸收和整合，加工成优质的产品，供身体使用。但如果脂肪原料摄入量过度，会使得肝脏车间的负荷加重，从而导致肝细胞膜的损伤，降低肝脏的各方面功能，引发脂肪肝。

正常肝脏含脂肪约5%，超过10%，是轻度脂肪肝;若肝内总脂肪量占到肝重的30%以上，就是中、高度脂肪肝了!

四大信号一出现，警惕脂肪肝！

信号一：消化道表现

长时间食欲不振，排除胃部及消化系统的问题之后就要考虑下是否是脂肪肝引起的了，食欲低下是脂肪肝的常见症状。

信号二：恶心呕吐

脂肪肝会导致肝功能损害，从而引起恶心、呕吐的现象，其中恶心的症状常常单独出现。

信号三：维生素缺乏症

肝脏在人体运作中起着维生素代谢的作用。脂肪肝由于脂肪的堆积,使得维生素摄入过少,从而引起炎症。

中度以上脂肪肝可以有倦怠、易疲劳的表现。

医生告诫：生活中这4种习惯更易导致脂肪肝，千万别大意：

习惯一：加工食物摄入过多

现在，很多加工食物中添加了多种防腐剂、色素、人工甜味剂等食品添加剂。这些添加成分含有多种人体较难分解的化学物质，进入人体后会增加肝脏解毒负担，易诱发肝脏损伤。

解决办法：减少加工食物的摄入，多食天然形态的食品，增加水果、深绿色的蔬菜比例，其中的维生素和膳食纤维能够帮助机体消化，代谢出脂肪。

习惯二：长期吃素或者减肥过度

脂肪长期堆积于肝脏，超过肝脏湿重的5%时即为脂肪肝。脂肪肝的产生除了与胖瘦有关外，与个人的代谢也有关系。有的人选择吃素来减肥，但素食的营养成分缺少蛋白质和维生素，并不能满足机能的需要，使糖皮质类固醇分泌增多，大量游离脂肪释放到血液中，超过脂蛋白运输能力而沉淀在肝脏中，从而引发营养不良性脂肪肝。

因此，长期营养不良、过度节食减肥等的人，可能也会出现脂肪肝。

专家建议：一月最多减重八斤，再多就会产生肝损伤。

习惯三：每天喝水少于1200ml

成人血液中60-80%都是水分，喝水少，会导致体内垃圾排出减少，使血液粘稠度增加。水是最好的稀释剂和排毒剂。应及时补充水分。

解决办法：正常人每天需要摄入水在1200ml~1500ml，也可以多喝，平时也可以选择植物泡水喝，养生作用更佳！

玉兰根茶：玉兰根提取物的保肝作用是由于其加速磷脂合成的胆碱存在，因而可加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用。玉兰根提取物中脂溶性成分和水溶性成分对化学性或酒精性肝损伤均具有显著的保护作用。

刺玫花茶：就是野生的小玫瑰花，其营养价值含量更高，味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效，对于肝脏健康非常有利，并且可以暖胃、养胃。如能搭配蒲公英根茶一起，祛寒、保肝功效更加。

习惯四：能量消耗过少

有些人饱食终日、营养增加了、休息增多了，入大于出，结果发胖。有资料显示：在肥胖者当中有一半人有肝内脂肪浸润，这是由于脂肪组织的增加导致了游离脂肪酸的释放过多，而同时又浸润在肝脏当中的缘故。

解决办法：适当进行慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动，对促进肝内脂肪消退是非常有效的。另外，据科学研究发现，相同的运动项目和运动强度，下午或早晨锤炼要比上午多耗费20%的能量。因此，有脂肪肝的人最好选择在下午或早晨进行锻炼。散步的最佳时间是晚饭后45分钟，此时热量耗费最大，减肥的效果也最好。

最后，肝脏作为人体最大的内脏器官，具有物质代谢、胆汁合成与排泄、解毒、免疫、凝血等诸多功能，拥有很强的代偿和再生能力。

当如此强大的一个器官都出现问题时，其他器官的损伤早已经开始了。因此，当你发现自己患有脂肪肝时，除了检查肝功能外，还要进行血压、血脂、血糖等方面的检查，排除其他疾病因素。