肝脏最怕“五毒”和“三敌”，但也有“四爱”，你知道吗？

有一个让人惊讶的数据显示，中国每12个人里就有一个人肝脏有疾病，肝炎、脂肪肝、酒精肝、肝硬化、肝癌的病人越来越多，保护我们的肝脏，是每一个人迫切的需要。

肝脏到底喜欢什么，不喜欢什么，知其好恶，才能顺其性而护之。

“五毒”：甲、乙、丙、丁、戊五种病毒

有些病毒感染人体后，专门爱往肝脏里面钻，并在肝细胞里复制、定居，导致肝脏发炎，这些病毒被称为“嗜肝病毒”，分为甲、乙、丙、丁、戊五种。

得了病毒性肝炎，人会感觉疲乏、无力、食欲减退，严重者可能出现黄疸，甚至肝衰竭。

乙肝和丙肝常引起慢性肝炎，如不治疗，可发展为肝硬化和肝癌。

针对甲肝和乙肝，人类已研发出安全有效的疫苗，定期注射可预防感染。

一：酗酒

酒精进入人体后，很少一部分由胃里的酶代谢，90%~95%的解毒工作都留给了肝脏。长期饮酒会让肝脏不堪重负，久而久之变成酒精肝。

如不马上控制，还会演变成酒精性肝炎、酒精性肝硬化，甚至是肝癌。

研究表明，34%的肝硬化死亡患者和25%的肝癌患者，均与大量饮酒有关。为了肝脏健康，请千万不要过量饮酒。

二：乱吃药

是药三分毒，据统计，目前至少有1100种药物具有潜在肝毒性。

生活中，滥用抗生素、乱吃减肥药、随便吃保健品等行为，都在威胁肝脏的健康。

因此，建议你们在服药前，最好咨询专业药师，不要擅自用药。

三：脂肪堆积

脂肪本不是肝脏的敌人，而是肝脏必不可缺的营养。但是，人体一旦摄入过多脂肪，它们便会将肝细胞围堵起来，细胞便无法正常地从血液中获得营养，转化而来的养分也运不出去，最终缺血而死。

脂肪越多，对肝细胞的损害越大，从而导致脂肪型肝炎，严重的还会发展为肝硬化，甚至肝癌。

注重饮食均衡，少吃高油、高糖食物，控制脂肪摄入，让肝脏保持健康体态。

一爱：肝喜爱条达

肝属木，木之本性为条达，木为植物属性，大凡植物就有生长、舒展、顺畅的特性，不喜欢阻碍，郁蔽，所以肝喜柔、顺、畅，不喜欢抑郁、生气、气结。肝郁则横逆脾胃，或化热、生瘀，或聚痰、生湿。

二爱：肝喜爱高蛋白、低热量饮食

高蛋白、低热量的食物是肝脏的最爱，肝脏是一个巨大的化工厂，每天要发生1500多种以上的化学反应，工作强度之大可以想象。所以护肝的关键是为它提供充足的营养，这样这个化工厂才能正常运转。尤其对肝炎、肝硬化的病人更应为其提供不少每天100克的优质蛋白。

三爱：肝喜爱α-亚麻酸

α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，有益于肝细胞的再生，并提高了肝细胞膜的抗病毒性，防护肝细胞免除病毒的损害。

α-亚麻酸在人体内经去饱和作用，代谢生成的前列腺素（PG）I、II，具有抑制血管紧张素合成及其它物质转化成血管紧张素的作用，而直接降低血管张力和疏通血管，扩张血管，改善肝脏的供血，改善肝细胞的营养，代谢和排泄状态，有利于肝细胞的形态与功能恢复。

富含α-亚麻酸的食物并不是很多，比较常见的有苏麻油、胡麻仁油、核桃油、三文鱼等，α-亚麻酸是一种易氧化的物质，所以在食用中应避免高温加热，可滴在粥、汤、菜、面包等食物中一起食用。

四爱：肝喜爱坚果、水果、蔬菜

维生素A可修复肝功能，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生；B族维生素可加速物质代谢，防止肝脂肪变性，有预防脂肪肝的作用，爱喝酒的人更应该多补充点B族维生素；维生素E可防止肝组织老化，护肝的作用很明显。而坚果、水果、蔬菜是这些维生素的重要来源，应该适当多摄入一些。

日常保护肝脏，可以做到以下几点：

1、多喝水、喝护肝茶

多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还有利于消化吸收和排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

喝水的时候，加点蒲公英根茶一起泡水，可以很好的排肝毒，北京卫视《我是大医生》曾报道，蒲公英根泡水，可排肝毒，预防肝损伤，尤其是对酒精性肝损伤效果更佳。

也可以加点五味子一起泡水喝，经实验研究证明：五味子及其种仁提取物对CCl4所致动物肝脏损伤引起谷-丙转氨酶升高可明显降低；五味子多种成分显着，有增强肝脏的解毒功能。

2、勤敲打、按摩经络，疏通肝气

经络学是在中医学当中一个重要组成部分，平时多按摩几个肝经的重要穴位、敲打敲打肝经对疏通肝气是有帮助，肝经起于脚大拇指内侧趾甲缘上，沿腿的内侧向上到达肋骨缘期门穴，肝经上有14个穴位。

用手掌根沿着肝经循行路线进行推按。在推按的过程中，也可以反复按揉一会儿。时间不限，经常坚持。

3、慢跑养肝

慢跑又称健身跑、放松跑，就是轻松步调的跑步，简便易行，无需任何体育器械。

慢跑是一项锻炼较全面的运动，能明显增强心肺功能，使全身肌肉得到锻炼，肌力增强，并可调节神经系统功能。研究认为，慢跑是锻炼肝肾和全身的好方法。

慢跑时，全身肌肉要放松，两手微微握拳，上臂和前臂弯曲成近直角，两臂自然前后摆动，上体略微前倾，全身肌肉放松。两脚落地要轻，前脚掌先着地。一般可以每分钟跑120～130米的速度进行。要以能边跑边和同伴说话，不面红耳赤，不喘粗气为度。

慢跑即将结束时，要缓缓步行或原地踏步，不可突然停止。适当做些整理活动，以使全身放松，逐渐安静至恢复常态。

4、睡前不要玩手机

“手机控”这个词形容那些手机不离手的人，现在很多年轻人，一天到晚都离不开手机。

晚上睡觉之前都玩一下手机，等到眼睛疲倦犯困了才睡觉。

这种行为对眼睛的伤害极大，正常的视力在这种伤害下不到两年时间，将会出现严重近视，过度疲劳会导致肝脏损伤。

5、饭后静坐、闭目养神20分钟

在一般情况下饭后的10—30分钟内要保持静坐，之后在进行其它的活动，才能很好的做好养肝护肝，避免肝病的恶化。

古人言“养生贵在养神”，经常排除杂念、静养心神、闭目休息，是一种调养精神的简便方法。

闭目养神能养阴去燥，特别是饭后闭目20分钟，可护肝消食，饭后更应该闭目养神。

保护肝脏，从生活的一点一滴开始！