只需一招,轻松终结三高、脂肪肝!著名心脏专家见人就夸此法

文 / 快乐老人报
2017-08-28 10:37

医生同样吃五谷杂粮,同样也会得病,但不同的是,医生懂得自我疗愈。

只需一招,轻松终结三高、脂肪肝!著名心脏专家见人就夸此法

三高是无数人都有的慢性病,我国著名心血管内科专家胡大一教授2000年元旦发现自己存在健康隐患:身高1.78米、体重93公斤,餐后血糖高,甘油三酯高,好胆固醇低,脂肪肝,于是下定决定改变自己,开始坚持做一件事:日行万步。这件事他坚持了17年,哪怕是一天都没懈怠过。

结果喜人:

体重下降了22公斤,17年没有大的反复。重度脂肪肝走没了。升高的甘油三酯下降了。胡大一的父母、弟弟都有高血压,他至今血压正常。血糖保持正常了14年,近三年有轻度升高。

著名歌唱家谢莉斯用走路也甩掉了脑梗后遗症。在突发脑梗后医生给谢莉斯用了最好的药,并请了最好的专家给她会诊治疗。大夫告诉他说:“脑损伤是药物无法改变的,得这种病几乎是不可能恢复的。”没想到药物都没办法逆转的脑梗,走路做到了,谢莉斯风雨无阻走路锻炼,2000年底,再去去医院复查,医生惊叹:“你竟然站起来了!真是奇迹!”

健康走路有诀窍

走路是世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”,赵之心介绍,当你有效大步走的时候,能够调动占全身50%的腿部肌肉,50%血液,刺激50%血管,50%神经,按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络。

重度脂肪肝都能走没了,脑梗后遗症也走掉了,还有什么不可能?到底怎么走才最健康?“名家名方”为您整理了一个微信最全的走路攻略。

1追求有效步数

胡大一每天坚持日行万步,是不是每个人都要走一万步呢?重点是我们要走有效步数,运动强度达到中等偏上,才能对身体起更好的作用!

只需一招,轻松终结三高、脂肪肝!著名心脏专家见人就夸此法

有效步数30分钟应一次完成,而非“零敲碎打”,走走停停。连续完成的有效步数才可实现有氧运动的效果——有利于减少体内过多的脂肪,降血糖,降血脂(尤其甘油三酯),一定的降血压作用.

以我国健康指南为标准,成年人每天应达到相当于,步行6000步的中等强度运动。

如果体力和时间充足,可以每天走1万步,但是运动量要和自己身体情况匹配,偏胖、体能较差、有慢性疾病的人,更要注意适量运动。

2有节奏地呼吸

十个得了病的老年人住进医院,有八到九个没有死在他的疾病上,最后全死在肺部感染和肺功能受损上。而在走路时进行呼吸锻炼就能养护肺。

在走步时心里数着四个数,一二三慢吸,第四步快呼,这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大,使全身充氧,走的时候身体挺直,不许驼背。

不同走法也有不同的功效:

只需一招,轻松终结三高、脂肪肝!著名心脏专家见人就夸此法

只需一招,轻松终结三高、脂肪肝!著名心脏专家见人就夸此法

踮脚走:补肾强身

从肾脏到脚尖有一条连线,这就是足少阴肾经,如果踮起脚尖走路,拉一拉线的一头(脚尖),线的另一头(肾脏)就会受到刺激,从而起到补肾壮阳的作用。

每天踮起脚走上半小时,中间可走走停停,累了就休息。总之,能达到刺激穴位的目的就行。踮着脚尖走路对全身的协调性要求比较高,患有高血压、骨质疏松的中老年朋友还是不要试了。

只需一招,轻松终结三高、脂肪肝!著名心脏专家见人就夸此法

敲着走:减腰围

只需一招,轻松终结三高、脂肪肝!著名心脏专家见人就夸此法

肚子胖了会要命,走路时捎带手加些动作(比如敲带脉),能很好地帮助减腰围。

带脉就相当于马路上的“环岛”,四面八方的车辆,都要经过“环岛”,如果环岛堵了,其他的路也好走不了,走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部,每天坚持半小时,保准腰围飞速下降。

只需一招,轻松终结三高、脂肪肝!著名心脏专家见人就夸此法

扭着走:防便秘

行走过程中,可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走,会搅动内脏,相当于对胃肠进行了良性按摩,可增强排便功能,防止便秘。

只需一招,轻松终结三高、脂肪肝!著名心脏专家见人就夸此法

屈步走:控血糖

只需一招,轻松终结三高、脂肪肝!著名心脏专家见人就夸此法

▲北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心示范屈步走。

屈步走的要领就是先向前迈出一大步,然后前腿弯曲,做成弓箭步的样子,让大腿与地面平行,坚持一两秒钟,然后再往前走换另一条腿。

只要每天坚持这样走上5~10分钟,大腿肌肉一定会越来越优秀,发达的肌肉就是“天然的控糖药”,它能更好地控制血糖。

只需一招,轻松终结三高、脂肪肝!著名心脏专家见人就夸此法

高抬腿走:防疝气

只需一招,轻松终结三高、脂肪肝!著名心脏专家见人就夸此法

抬腿走就是每走一步,大腿屈膝高抬,可锻炼髂腰肌,防止老年人疝气。

只需一招,轻松终结三高、脂肪肝!著名心脏专家见人就夸此法

“弹”着走:治腿疾

两脚朝前,每走一步十个脚趾头都要用力,特别是大脚趾头要用力,把人要弹起来。对脚部疾病,如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题,可以得到有效改善。

只需一招,轻松终结三高、脂肪肝!著名心脏专家见人就夸此法

走跑交替:燃脂减肥

只需一招,轻松终结三高、脂肪肝!著名心脏专家见人就夸此法

如果你觉得走路的运动量太少,可以走走跑跑交替进行,先快跑15步,再走45秒,或快跑60秒,再快走3分钟。

这样的好处是运动量比较大,不仅能够燃烧脂肪减肥,还会减少运动后的酸痛和疲劳感,也不会过量运动、损伤机体。

只需一招,轻松终结三高、脂肪肝!著名心脏专家见人就夸此法

睡后跑一跑:熬夜后排毒

熬夜后适当补觉,然后跑步活动,这个时候会把很多毒素排掉,往往熬夜带来的伤害把身体的毒素降下来,能减轻熬夜对身体的伤害。

走路雷区要避免

很多人在走路锻炼的时候,因为不了解自己的身体状态,以及不知道相关的运动知识,甚至盲目追求步数的增高,或多或少都会出现这5个误区。

1 速度求快

在走路跑步中,运动强度一般指速度,很多人以为锻炼强度越大效果就会越好,但是强度过大,容易造成关节损伤,常见的有膝关节、踝关节、腰部等损伤,因此不要过度追求速度快,中等就好。

2 早起猛走

早起晨练的习惯虽然对人体很好,但如果不吃早餐或不喝水就开始猛走,会导致血糖过低,特别是心脑血管病人,可能会出现疲乏、无力等症状,甚至会晕倒,因此一定要吃早餐,休息一下再开始。

3 走路贪多

只需一招,轻松终结三高、脂肪肝!著名心脏专家见人就夸此法

微信运动步数高达几万的,其实已经是过量了,可能会起到反作用,锻炼也要适可而止,不要盲目追求步数。

4 寒暑无阻

严寒酷暑都运动的人很有毅力,可研究表明极端温度会加速心血管疾病的到来,一寒一热,早晚温差大,是心和脑的敌人。

因此一定要时刻留意天气变化,天气不好,可以进行室内运动。

5 盲目减肥

如果想要通过走路来减肥,千万不要超负荷运动,否则不仅会增加器官负担,还会加快衰老。

一定要循序渐进,适度运动,饮食和运动科学配合,才能健康减肥。

向专家学习,快步走起来吧,降三高洗血管,排毒促循环,养肝又护肾,健康体魄走出来!