只需一招，轻松终结三高、脂肪肝！著名心脏专家见人就夸此法

医生同样吃五谷杂粮，同样也会得病，但不同的是，医生懂得自我疗愈。

三高是无数人都有的慢性病，我国著名心血管内科专家胡大一教授2000年元旦发现自己存在健康隐患：身高1.78米、体重93公斤，餐后血糖高，甘油三酯高，好胆固醇低，脂肪肝，于是下定决定改变自己，开始坚持做一件事：日行万步。这件事他坚持了17年，哪怕是一天都没懈怠过。

结果喜人：

体重下降了22公斤，17年没有大的反复。重度脂肪肝走没了。升高的甘油三酯下降了。胡大一的父母、弟弟都有高血压，他至今血压正常。血糖保持正常了14年，近三年有轻度升高。

著名歌唱家谢莉斯用走路也甩掉了脑梗后遗症。在突发脑梗后医生给谢莉斯用了最好的药，并请了最好的专家给她会诊治疗。大夫告诉他说：“脑损伤是药物无法改变的，得这种病几乎是不可能恢复的。”没想到药物都没办法逆转的脑梗，走路做到了，谢莉斯风雨无阻走路锻炼，2000年底，再去去医院复查，医生惊叹：“你竟然站起来了!真是奇迹!”

健康走路有诀窍

走路是世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”，赵之心介绍，当你有效大步走的时候，能够调动占全身50%的腿部肌肉，50%血液，刺激50%血管，50%神经，按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络。

重度脂肪肝都能走没了，脑梗后遗症也走掉了，还有什么不可能？到底怎么走才最健康？“名家名方”为您整理了一个微信最全的走路攻略。

1追求有效步数

胡大一每天坚持日行万步，是不是每个人都要走一万步呢？重点是我们要走有效步数，运动强度达到中等偏上，才能对身体起更好的作用！

有效步数30分钟应一次完成，而非“零敲碎打”，走走停停。连续完成的有效步数才可实现有氧运动的效果——有利于减少体内过多的脂肪，降血糖，降血脂（尤其甘油三酯），一定的降血压作用.

以我国健康指南为标准，成年人每天应达到相当于，步行6000步的中等强度运动。

如果体力和时间充足，可以每天走1万步，但是运动量要和自己身体情况匹配，偏胖、体能较差、有慢性疾病的人，更要注意适量运动。

2有节奏地呼吸

十个得了病的老年人住进医院，有八到九个没有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受损上。而在走路时进行呼吸锻炼就能养护肺。

在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧，走的时候身体挺直，不许驼背。

不同走法也有不同的功效：

踮脚走：补肾强身

从肾脏到脚尖有一条连线，这就是足少阴肾经，如果踮起脚尖走路，拉一拉线的一头(脚尖)，线的另一头(肾脏)就会受到刺激，从而起到补肾壮阳的作用。

每天踮起脚走上半小时，中间可走走停停，累了就休息。总之，能达到刺激穴位的目的就行。踮着脚尖走路对全身的协调性要求比较高，患有高血压、骨质疏松的中老年朋友还是不要试了。

敲着走：减腰围

肚子胖了会要命，走路时捎带手加些动作(比如敲带脉)，能很好地帮助减腰围。

带脉就相当于马路上的“环岛”，四面八方的车辆，都要经过“环岛”，如果环岛堵了，其他的路也好走不了，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。

扭着走：防便秘

行走过程中，可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走，会搅动内脏，相当于对胃肠进行了良性按摩，可增强排便功能，防止便秘。

屈步走：控血糖

▲北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心示范屈步走。

屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。

只要每天坚持这样走上5~10分钟，大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。

高抬腿走：防疝气

抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可锻炼髂腰肌，防止老年人疝气。

“弹”着走：治腿疾

两脚朝前，每走一步十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾头要用力，把人要弹起来。对脚部疾病，如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题，可以得到有效改善。

走跑交替：燃脂减肥

如果你觉得走路的运动量太少，可以走走跑跑交替进行，先快跑15步，再走45秒，或快跑60秒，再快走3分钟。

这样的好处是运动量比较大，不仅能够燃烧脂肪减肥，还会减少运动后的酸痛和疲劳感，也不会过量运动、损伤机体。

睡后跑一跑：熬夜后排毒

熬夜后适当补觉，然后跑步活动，这个时候会把很多毒素排掉，往往熬夜带来的伤害把身体的毒素降下来，能减轻熬夜对身体的伤害。

走路雷区要避免

很多人在走路锻炼的时候，因为不了解自己的身体状态，以及不知道相关的运动知识，甚至盲目追求步数的增高，或多或少都会出现这5个误区。

1 速度求快

在走路跑步中，运动强度一般指速度，很多人以为锻炼强度越大效果就会越好，但是强度过大，容易造成关节损伤，常见的有膝关节、踝关节、腰部等损伤，因此不要过度追求速度快，中等就好。

2 早起猛走

早起晨练的习惯虽然对人体很好，但如果不吃早餐或不喝水就开始猛走，会导致血糖过低，特别是心脑血管病人，可能会出现疲乏、无力等症状，甚至会晕倒，因此一定要吃早餐，休息一下再开始。

3 走路贪多

微信运动步数高达几万的，其实已经是过量了，可能会起到反作用，锻炼也要适可而止，不要盲目追求步数。

4 寒暑无阻

严寒酷暑都运动的人很有毅力，可研究表明极端温度会加速心血管疾病的到来，一寒一热，早晚温差大，是心和脑的敌人。

因此一定要时刻留意天气变化，天气不好，可以进行室内运动。

5 盲目减肥

如果想要通过走路来减肥，千万不要超负荷运动，否则不仅会增加器官负担，还会加快衰老。

一定要循序渐进，适度运动，饮食和运动科学配合，才能健康减肥。

向专家学习，快步走起来吧，降三高洗血管，排毒促循环，养肝又护肾，健康体魄走出来！