健身GIF：上班族健身计划，简单粗暴奇招致胜！

这套燃脂健身计划只有七个动作。没有健身基础的上班族朋友做一组就好了，一周一个周期增长组数就OK！

（体脂率对比表）

单腿桥 左右10-15次一组 2-3组

原地小跑 30次一组 3-4组

跪式俯卧撑抬腿 左右10-15次 一组 3-4组

每次锻炼后做下猫式瑜伽定拉伸动作，减少避免第二天全身酸痛等问题，每组锻炼间隔休息60-90秒之间不要平躺着休息。

下面接着为大家介绍是健身锻炼方法是一组训练是靠家里的椅子来辅助健身的，这套训练动作只有7个动作就能练到你全身肌肉。

动作一：12-15次一组/2-3组 每组休息60秒

动作一：10-15次一组/2-3组 每组休息60秒

动作一：12-15次一组/2-3组 每组休息60秒

动作一：15次一组/2-3组 每组休息60秒

动作一：12-15次一组/2-3组 每组休息60秒

动作一：20次一组/2-3组 每组休息60秒

动作一：12-15次一组/3-5组 每组休息60秒

小提示：健身的同时营养补充也最重要的，对于不爱在家做饭和经常一日三餐在外面吃的健身朋友，一定要给自己买营养剂，比如增肌粉，蛋白粉，维C片、维B多购买一些苹果，香蕉吃牛肉鸡蛋来吃。这样的饮食补充才能让你增肌成功。